Растения снижающие холестерин в крови: Названы растения, которые помогут снизить вредный холестерин

Содержание

Названы растения, которые помогут снизить вредный холестерин

Следить за уровнем холестерина в крови – важная задача, особенно для тех, кто подвержен риску сердечно-сосудистых заболеваний.

Существует несколько простых народных средств. С возрастом приходится больше времени посвящать своему здоровью.

Почему повышается холестерин

Причин повышенного холестерина может быть множество. Многое зависит не только от генетической предрасположенности, но и от нашего образа жизни.

Основные причины повышения уровня холестерина:

избыточный вес;
употребление жирной пищи;
низкая физическая активность;
хронические заболевания щитовидной железы, почек, печени, поджелудочной железы;
вредные привычки;
возрастные изменения;
наследственный фактор.

Вредный холестерин опасен возникновением холестериновых бляшек, которые представляют угрозу для здоровья и жизни человека.

Травы, снижающие холестерин

Отвары и настои из некоторых целебных трав обладают выраженным лечебным эффектом и успешно снижают холестерин.

Базилик

Отвар из этой полезной травы эффективно справляется с задачей снижения холестерина. Пить отвар следует натощак за 15 мин до еды.

Как приготовить: отваривать 1 ст. л. свежих листьев базилика (или 1/2 ст. л. сухих листьев) в стакане воды в течение 10 мин. Дать настояться 15 мин. Можно добавить сок лимона.

Чеснок

Этот суперполезный продукт способствует очищению организма от токсинов, повышает иммунитет и позволяет снизить уровень холестерина. Чеснок вместе с зеленым чаем поможет снизить холестерин всего за несколько недель. Пить настой нужно два раза в день: утром натощак и вечером перед сном.

Медики назвали свойства лимона, о которых вы раньше не слышали

Как приготовить: измельчить 2 зубчика чеснока, залить стаканом кипятка и добавить пакетик зеленого чая. Дать настояться, процедить и добавить сок лимона.

Одуванчик

Это знакомое каждому растение поможет не только нормализовать уровень холестерина, но и улучшить работу печени.

Как приготовить: в стакан кипятка добавить листья и корни одуванчика, кипятить несколько минут. Когда отвар остынет, процедить его и пить 3 раза в день.

Зеленый, красный и белый чай

Эти сорта чая очень полезны для организма. Они не только отлично справляются с плохим холестерином, но и снижают вес и очищают организм. Пей по 2-3 чашки в день.

Диетологи назвали лучшие продукты для долголетия

Как приготовить: залить пакетик чая кипятком, по желанию добавить любые целебные травы.

Пажитник сенной

Эта целебная трава также эффективно борется с повышенным холестерином в крови. Рекомендуется пить по 2-3 чашки в день этого отвара.

Как приготовить: залить 1 ст. л. пажитника сенного стаканом кипятка и варить пару минут, дать настояться и процедить.

Народные средства для снижения холестерина

автор: Бондаренко Ольга Владимировна

Повышенный уровень холестерина приводит со временем к атеросклерозу сосудов, а значит к ишемической болезни сердца (осложнение – инфаркт), острым сосудистым нарушениям головного мозга (инсульт), является сильным патологическим звеном при сахарном диабете 2 типа, при глаукоме (ишемический тип) и возрастной макулодистрофии сетчатки глаза.

Во-первых, печень и ряд клеток производят примерно 75% холестерина. Остальные 25% поступают из пищи (из продуктов животного происхождения)

Пищевой холестерин содержится в продуктах питания

Пищевой холестерин – это тот, что содержится продуктах питания и, в конечном счете, в пище, которую мы едим. В основном он животного происхождения. В одном яйце, например, 275 мг; в яблоке его нет.

Сывороточный холестерин содержится в крови

Сывороточный холестерин циркулирует в крови, и врачи измеряют его с помощью специального теста. Существуют два основных вида холестерина в крови.

ЛПВП-холестерин (липопротеин высокой плотности) – хороший холестерин, это разновидность сывороточного холестерина, который считается «хорошим» из-за способности чистить артерии: чем выше его уровень, тем лучше.
ЛПНП-холестерин (липопротеин низкой плотности) – плохой холестерин, это «злобный близнец» ЛПВП, который забивает артерии. Чем ниже его уровень, тем лучше.

Содержание холестерина в крови согласно данным CNN:

Оптимальный: ниже 5,2 ммоль/л
Максимально допустимый: 5,2-6,2 ммоль/л
Высокий: выше 6,2 ммоль/л

Диета для снижения холестерина в крови

Ниже описаны 10 способов для снижения уровня холестерина:

Сократите потребление пищевого жира. Насыщенные жиры, безусловно, имеют самое значительное влияние на уровень холестерина. Так что, было бы разумно сократить употребление таких источников насыщенного жира, как жирное мясо, сливочное масло, сыр и рафинированные масла. Когда только возможно, заменяйте эти продукты рыбой, птицей или нежирными молочными продуктами.
Переключитесь на оливковое масло. Оливковое масло и некоторые другие продукты, такие, как орехи, авокадо имеют высокое содержание абсолютно другого жира – мононенасыщенного. Удалось выявить, что мононенасыщенные жиры снижают только ЛНП-холестерин («плохой»), а ЛВП-холестерин («хороший») оставляют нетронутым. Таким образом, придерживайтесь нежирной диеты, затем добавьте 2-3 столовые ложки оливкового масла – и так ежедневно. Следите за тем, чтобы заменить другие жиры мононенасыщенными, а не просто добавить к ним.
Не ешьте много яиц. Но это не значит, что вы должны совсем исключить их из своего рациона. Хотя яйца и содержат огромное количество холестерина (275 мг в каждом), д-р Макнамара считает, что примерно 2/3 населения могут справиться с дополнительным пищевым холестерином, не испытывая при этом повышения уровня холестерина сыворотки. Это объясняется тем, что организм приспосабливается к высокому уровню потребления, сокращая свое производство холестерина и выводя излишек. В одном из его исследований 50 больных съедали до 3 больших яиц ежедневно в течение 6 недель. Менее трети из них имели после этого высокий уровень холестерина. Если вам хочется съесть яйцо и тем не менее избежать риска, сократите их потребление до 3 штук в неделю.
Налегайте на бобовые. Питательные и недорогие, бобы и другие бобовые содержат растворимую в воде клетчатку под названием пектин, который окружает холестерин и выводит его из организма до того, как он натворит бед.
Следите за массой тела. Чем вы полнее, тем больше холестерина производит ваш организм. Двадцатилетнее исследование в Нидерландах привело к заключению, что масса тела – единственно важный определяющий холестерин сыворотки компонент. Каждое увеличение массы тела на 0,5 кг повышает уровень холестерина на 2 уровня. А известное Фрэмингэмское исследование сердца обнаружило явную связь между холестерином крови и массой тела.
Ешьте больше фруктов. Фрукты также обладают способностью снижать холестерин из-за наличия в них пектина. Гастроэнтеролог Джеймс Серда в Центре медицинских наук Университета во Флориде обнаружил, что грейпфрутовый пектин, который есть в мякоти и кожуре, снижает холестерин в среднем на 7,6% за 8 недель. Ешьте много других фруктов. Если вы, например, съедите половину грейпфрута на завтрак, яблоко на второй завтрак, несколько долек апельсина на обед, то, возможно, сумеете значительно снизить уровень холестерина.
Овес и ячмень выводят холестерин и жиры. Бета глюкан – растворимая клетчатка, содержащаяся в овсе и ячмене. Он снижает уровень холестерина и риск болезней сердца, передает The Star. Соединение бета глюкан как раз уменьшает концентрацию вредного холестерина, не влияя на полезный. Он растворяется в желудочно-кишечном тракте, образуя в результате плотный гель. Этот гель привязывается к излишкам холестерина и насыщенным жирам. Таким образом, они не поглощаются организмом, а выводятся естественным путем. Эксперты считают, что оптимальный объем потребления бета глюкана – минимум 3 грамма в день. Эффект можно наблюдать уже через шесть недель.
Позовите на помощь морковь. «Морковь также снижает холестерин, так как содержит пектин, — уверяет Питер Д.Хоагланд, д-р философии Восточного научно-исследовательского центра Министерства сельского хозяйства США в Филадельфии, Пенсильвания. В действительности людям с высоким холестерином достаточно съедать 2 морковки в день, чтобы снизить его на 10-20%».
Упражняйтесь. Кардиолог из Род-Айленда Поль Д. Томпсон, доцент медицины в Университете Брауна, считает возможным, что физические упражнения уменьшают накопившуюся в артериях холестериновую блокаду. «Один из лучших способов поднять уровень защитного ЛВП, — уверяет он, — это интенсивные физические упражнения, которые также немного снижают уровень нежелательного ЛНП».
Не курите. Вот вам еще одна причина бросить курить. В исследовании новоорлеанского ученого д-ра медицины Дэвида С. Фридмона у мальчиков-подростков, которые выкуривали всего 20 сигарет в неделю, наблюдалось значительное увеличение уровня холестерина в крови. Кроме того, исследование показало, что курильщики имеют низкий уровень полезного ЛПВП-холестерина. Однако, когда группа закоренелых курильщиков бросила курить, у всех быстро и значительно повысилась концентрация ЛПВП.

Чеснок, красный дрожжевой рис и многое другое

Авторы редакционной статьи WebMD

Существует множество альтернативных методов лечения, которые утверждают, что они снижают уровень холестерина. Прежде чем что-либо попробовать, поговорите со своим врачом. Научные исследования доказали, что несколько натуральных продуктов снижают уровень холестерина, но некоторые из них могут быть полезными. В любом случае важно спросить своего врача, может ли добавка или альтернативное средство повлиять на другие лекарства, которые вы принимаете, или вызвать побочные эффекты.

Пищевые добавки для снижения уровня холестерина

Некоторые травяные и пищевые добавки, которые могут помочь снизить уровень холестерина, включают:

Чеснок: Некоторые исследования показывают, что чеснок может снизить уровень общего холестерина в крови на несколько процентных пунктов, но только в краткосрочной перспективе. Другие исследования показывают, что это может быть не так полезно, как считалось раньше. Чеснок может продлить кровотечение и время свертывания крови, поэтому вам не следует принимать чеснок или чесночные добавки перед операцией или с разжижающими кровь препаратами, такими как кумадин.
Клетчатка: Прием добавок, которые помогают получать достаточное количество клетчатки в день, может помочь снизить общий уровень холестерина и уровень холестерина ЛПНП (плохого). Некоторыми примерами добавок с клетчаткой являются псиллиум, метилцеллюлоза, декстрин пшеницы и поликарбофил кальция. Если вы принимаете пищевую добавку, постепенно увеличивайте дозу. Это поможет предотвратить газообразование и спазмы. Также важно пить достаточно жидкости.
Сывороточный протеин: Этот белок на основе молока можно получить из молочных продуктов. Вы также можете принимать его в качестве добавки, как правило, в виде порошка, который можно добавлять в напитки или мягкие продукты. Исследования показывают, что добавки сывороточного белка могут снизить уровень ЛПНП и общего холестерина. Если ваш врач разрешил вам попробовать добавку, выберите добавку, единственным ингредиентом которой является сывороточный протеин, чтобы избежать таких вещей, как добавление сахара. Также обратите внимание на этикетку на упаковке с надписью NSF Certified for Sport или Informed Choice, что означает, что продукт прошел проверку на чистоту.
Гуггулипид: Это смола камеди мукульского миррового дерева. Он использовался в традиционной аюрведической медицине, которая возникла в Индии более 2000 лет назад. В клинических исследованиях, проведенных в Индии, гуггулипид снижал уровень общего холестерина и холестерина ЛПНП в крови. Но большинство этих исследований не соответствуют критериям научной достоверности. Кроме того, энтузиазм по поводу использования гуггулипида в качестве растительного средства для снижения уровня холестерина поутих после публикации отрицательных результатов клинического испытания в США. Необходимы дополнительные исследования, чтобы выяснить, насколько безопасно и эффективно это растение.
Красный дрожжевой рис: Исследования показывают, что он может помочь снизить уровень холестерина. Одно время он был ингредиентом безрецептурной добавки Холестин. Но в 2001 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) сняло Холестин с полки, потому что он содержал ловастатин, соединение, обнаруженное в лекарстве от холестерина, отпускаемом по рецепту, Мевакор. В переформулированном «Холестине» больше нет красного дрожжевого риса. Другие добавки в США, содержащие красный дрожжевой рис, могут содержать только очень небольшое количество ловастатина. FDA не разрешает рекламировать красный дрожжевой рис для снижения уровня холестерина.
Поликозанол: Поликозанол, полученный из сахарного тростника, показал свою эффективность в снижении холестерина ЛПНП в нескольких исследованиях. Большинство добавок поликозанола, выпускаемых в США, в том числе Холестин с измененной формулой, содержат поликозанол, извлеченный из пчелиного воска, а не поликозанол сахарного тростника. Нет никаких доказательств того, что поликозанол, извлеченный из пчелиного воска, может снижать уровень холестерина. Необходимы дополнительные исследования поликозанола сахарного тростника, чтобы выяснить, насколько он эффективен и безопасен для снижения уровня холестерина.
Другие растительные продукты: Результаты нескольких исследований показывают, что семена и листья пажитника, экстракт листьев артишока, тысячелистник и базилик священный могут помочь снизить уровень холестерина. Эти и другие широко используемые травы и специи, в том числе имбирь, куркума и розмарин, исследуются на предмет их потенциального благотворного воздействия на профилактику ишемической болезни.

Диетические подходы к снижению уровня холестерина

Употребление в пищу большего количества продуктов, содержащих клетчатку, сою, омега-3 жирные кислоты и растительные соединения, подобные холестерину (растительные станолы и стеролы), может снизить уровень холестерина ЛПНП или вредного холестерина.

Клетчатка: Только растительные продукты (овощи, фрукты, бобовые, неочищенные зерна) содержат пищевые волокна. Растворимая клетчатка в таких продуктах, как овсяные отруби, ячмень, семена подорожника, льняная мука, яблоки, цитрусовые, чечевица и бобы, особенно эффективна для снижения общего холестерина и холестерина ЛПНП.
Орехи: Миндаль, грецкие орехи, орехи пекан и фисташки могут снизить уровень холестерина. По данным FDA, употребление горсти (1,5 унции) грецких орехов каждый день может снизить ваши шансы заболеть сердечными заболеваниями. Вы можете заменить продукты с высоким содержанием насыщенных жиров орехами, которые являются хорошим источником клетчатки.
Соевые бобы: Было показано, что замена соевыми бобами или соевым белком других белков предотвращает ишемическую болезнь сердца за счет снижения уровня холестерина ЛПНП и триглицеридов. Соевый белок содержится в тофу, темпе, соевом молоке, соевом йогурте, эдамаме, соевых орехах и многих других пищевых продуктах, изготовленных из соевых бобов.
Фитостеролы: Фитостеролы (растительные стеролы и сложные эфиры станолов) представляют собой соединения, содержащиеся в небольших количествах в пищевых продуктах, таких как цельное зерно, а также во многих овощах, фруктах и растительных маслах. Они снижают уровень холестерина ЛПНП, главным образом, влияя на количество холестерина, поглощаемого кишечником. Фитостеролы можно найти в некоторых маргариновых спредах, заправках для салатов и пищевых добавках. Проверьте этикетки.
Омега-3 жирные кислоты: Употребление в пищу продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, также может помочь уменьшить сердечные заболевания и снизить триглицериды. Жирные кислоты омега-3 замедляют скорость, с которой печень вырабатывает триглицериды. Жирные кислоты омега-3 также оказывают противовоспалительное действие на организм, уменьшают рост бляшек в артериях и способствуют разжижению крови. Старайтесь есть как минимум две порции жирной рыбы, такой как лосось, скумбрия, сельдь, тунец и сардины, в неделю. Пара других продуктов с омега-3 жирными кислотами — это льняное семя и грецкие орехи. Источники добавок включают капсулы рыбьего жира, льняное семя и льняное масло. Если вы планируете принимать омега-3 жирные кислоты, сначала спросите своего врача, подходят ли вам эти добавки, особенно если вы принимаете препараты, разжижающие кровь.

Пищевые волокна, орехи, соевые бобы и фитостеролы по-разному снижают уровень холестерина. Наслаждайтесь ими с фруктами и овощами и сократите потребление насыщенных жиров.

Избегайте трансжиров

Держитесь подальше от продуктов, содержащих частично гидрогенизированные и гидрогенизированные растительные масла. Эти искусственные масла являются источником трансжирных кислот, которые, как известно, повышают уровень холестерина ЛПНП. Они снижают защищающий сердце холестерин ЛПВП (хороший) и усиливают воспалительную реакцию в организме. Вы можете найти трансжиры, перечисленные на панели «Пищевая ценность» упакованных продуктов. Сведите к минимуму количество продуктов с трансжирными кислотами, которые вы едите.

Практики ума и тела

Наряду со здоровой диетой и аэробными упражнениями, некоторые вещи, которые могут помочь вам контролировать уровень холестерина: , спросите своего врача, подходит ли вам йога. Также важно работать с опытным инструктором по йоге, чтобы снизить вероятность неправильного выполнения позы и получения травмы.

Если диета и регулярные физические упражнения не помогают достаточно снизить уровень холестерина, поговорите со своим врачом о приеме лекарств, снижающих уровень холестерина.

Травы для снижения уровня холестерина в сыворотке: систематический обзор — База данных рефератов обзоров эффектов (DARE): обзоры с оценкой качества

JS Thompson Coon and E Ernst.

Обзор опубликован в 2003 г.

Резюме CRD

В этом обзоре оценивалось, могут ли растительные лекарственные средства снижать уровень холестерина. Имелись ограниченные доказательства того, что оцениваемые растительные лекарственные средства могут снижать уровень холестерина. Необходимы дальнейшие исследования для установления терапевтической ценности этих трав при лечении гиперхолестеринемии. Осторожные выводы авторов кажутся совместимыми с представленными доказательствами низкого качества.

Цели авторов

Систематический обзор данных рандомизированных клинических испытаний (РКИ) эффективности и безопасности гиполипидемических растительных лекарственных средств.

Поиск

Поиск в MEDLINE, EMBASE, CINAHL, AMED, Кокрановской библиотеке (выпуск 2, 2001 г.) и CISCOM с момента их создания до мая 2001 г. Были проверены ведомственные файлы и списки ссылок на выявленные документы, а также были проверены эксперты и производители. связался. Никаких языковых ограничений не применялось.

Отбор исследований

Дизайн исследований оценок, включенных в обзор

Для оценки эффективности были включены только РКИ. Все полученные данные, включая неконтролируемые испытания, отчеты о клинических случаях, доклинические и обсервационные исследования, были проанализированы на предмет безопасности.

Специфические вмешательства, включенные в обзор

Критериями включения являются монопрепараты растительных лекарственных средств с гипохолестеринемическими свойствами, применяемые в виде добавок. Конкретными вмешательствами во включенных исследованиях были: гуггул, семена пажитника, листья пажитника, красный дрожжевой рис, артишоки, баклажаны, арджун, азиатский женьшень, священный базилик, тысячелистник, силимарин. Исследования с использованием чеснока не были включены. Некоторые исследования включали сопутствующую диету с низким содержанием жиров или холестерина. Группы сравнения различались как в пределах растительных препаратов, так и между препаратами. Группы сравнения представляли собой активное лечение, плацебо или «контроль». Краткие сведения о компараторах приведены в статье. Продолжительность лечения варьировала от однократной дозы до 24 недель.

Участники, включенные в обзор

Критерии включения участников в обзор не указаны. Среди участников были здоровые добровольцы и лица с различными диагнозами гиперхолестеринемии, гиперлипидемии, ишемической болезни сердца, инсулиннезависимого сахарного диабета, дислипидемии, дислипидемии, связанной с вирусом иммунодефицита человека, и ожирения. Никаких дополнительных подробностей не сообщалось.

Результаты, оцененные в обзоре

Критерии включения не были указаны в отношении интересующих результатов. Сообщалось об изменениях общего холестерина (ОХ), холестерина липопротеинов высокой плотности и холестерина липопротеинов низкой плотности. Также обсуждались безопасность и побочные эффекты.

Как принимались решения об актуальности первичных исследований?

Авторы не указали, как статьи были отобраны для обзора или сколько рецензентов осуществляли отбор.

Оценка качества исследований

Методологическое качество исследований оценивали по шкале Jadad. По шкале от 0 (самое плохое) до 5 (самое высокое) испытание с оценкой не менее 3 считалось приемлемым качеством. Ни одно испытание не было исключено из-за плохой оценки качества. Авторы не указали, как статьи оценивались по качеству или сколько рецензентов проводили оценку качества.

Методы синтеза

Как были объединены исследования?

Результаты обсуждались в виде описательного синтеза, сгруппированного по отдельным травам. Было указано процентное снижение общего холестерина в сыворотке для всех растительных продуктов, рассматриваемых вместе. Результаты по безопасности были даны для отдельных исследований.

Как изучались различия между исследованиями?

В отношении эффективности исследования обсуждались в зависимости от растительного лекарственного средства.

Результаты обзора

Было выявлено 25 РКИ (n=1817) с участием 11 растительных лекарственных средств. Шесть РКИ (n=388) включали гуггул; 5 РКИ (n=140) использовали семена пажитника; 1 РКИ (n=20) использовали листья пажитника; в 4 РКИ (n=773) использовали красный дрожжевой рис; 2 РКИ (n=183) использовали артишок; В 7 РКИ (313) использовались другие травы. Тем не менее, похоже, что число участников, указанное в таблице, отличается от числа участников, указанного в Интернете.

Тринадцать из 25 РКИ были оценены как низкое методологическое качество с оценкой ниже 3. Снижение общего холестерина в сыворотке варьировалось от 10 до 33% для всех трав, рассматриваемых вместе; также были даны основные результаты для отдельных трав.

Гуггул: 5 исследований, в которых измеряли ТС, показали снижение от 10 до 27% по сравнению с исходными показателями.

Пажитник: для семян пажитника было продемонстрировано статистически значимое снижение ТС от 15 до 33% (5 исследований). Одно исследование листьев пажитника показало незначительное снижение ТС на 9% после однократного приема по сравнению со снижением на 2,8% при приеме плацебо (разбавленного кофейного экстракта).

Красный дрожжевой рис (4 исследования): имело место статистически значимое снижение ТС от 16 до 31% по сравнению с плацебо, контролем или исходным уровнем.

Артишок (2 исследования): одно исследование показало снижение ТС на 18,5% и 8,6% для артишока и плацебо соответственно. В другом исследовании не было обнаружено существенной разницы в уровнях липидов по сравнению с плацебо, хотя анализ подгрупп показал их снижение в некоторых группах участников.

Другие травы: баклажан, арджун, азиатский женьшень, священный базилик, тысячелистник и силимарин. Из 2 исследований баклажанов одно показало снижение ТС на 6,8% по сравнению с исходным уровнем, а другое показало увеличение на 23%. Исследование с использованием арджуна показало снижение ТС по сравнению с исходным уровнем 9.0,7%. Ни одно из 2 исследований с использованием азиатского женьшеня не показало каких-либо изменений по сравнению с исходным уровнем, в то время как для базилика священного снижение составило 7,6%, а для тысячелистника — 39%. Для силимарина наблюдалось увеличение ТС на 2,6% по сравнению с исходным уровнем.

С точки зрения безопасности легкие побочные эффекты были описаны для всех трав, и была возможность некоторых лекарственных взаимодействий с гуггулом, пажитником, азиатским женьшенем и силимарином (полная информация представлена в документе).

Выводы авторов

Имелись ограниченные доказательства в поддержку 11 идентифицированных растительных лекарственных средств с потенциальной гипохолестеринемической активностью. Помимо снижения уровня холестерина, некоторые травы могут оказывать благотворное влияние на сердечно-сосудистые заболевания, повышая уровень липопротеинов высокой плотности и подавляя окисление липидов.