Растения для бодрости и энергии: 10 растений, которые заряжают энергией — травы для улучшения работы мозга. Натуральные энергетики

10 растений, которые заряжают энергией — травы для улучшения работы мозга. Натуральные энергетики

 
Высокая загруженность на работе и окружающие факторы стресса вызывают у большинства людей чувство истощенности. Поэтому сегодня большинство из них стремится найти средство, придающее ощущение бодрости и повышающее запасы энергии в организме.

По заявлению врачей, чтобы сохранять работоспособность на прежнем уровне и хорошо себя чувствовать, достаточно хорошо питаться, спать не менее 8-ми часов в сутки и ухаживать за своим здоровьем. Последний процесс подразумевает использование пищевых добавок и натуральных трав для восстановления энергии и улучшения когнитивных функций. Однако стоит учитывать, что некоторые добавки и травы могут вступать в реакцию с лекарственными препаратами. Поэтому перед их применением важно проконсультироваться с лечащим врачом.

Рассмотрим далее 10 главных трав, которые могут обеспечить чувство бодрости и повысить выработку энергии, эффективность которых была доказана в результате исследований.

Женьшень

Женьшень – это трава, которая известна во всем мире как эффективное средство для увеличения объемов выработки энергии. Однако, помимо этого, данный продукт способен улучшать работу мозга, что делает его незаменимым не только в спорте, но и в повседневной жизни. Такое растение как женьшень Panax считается самой популярным и наиболее изученным продуктом.

Согласно исследовательским данным, женьшень содержит вещества под названием гинсенозиды, элеутерозиды и циуцзианозиды. Все они стимулируют выработку энергии, что и обеспечивает тонизирующие свойства растения.

Во многих исследованиях с привлечением людей было обнаружено, что добавление в рацион женьшеня повышает показатель работоспособности лиц, ведущих малоактивный образ жизни. Более того, трава снизила уровень умственного и физического утомления. Объемы от 200 до 1000 миллиграммов также продемонстрировали улучшение настроения и повышение концентрации при выполнении задач у большинства лиц старше 18-ти лет.

Однако стоит обратить внимание, что регулярное использование женьшеня может вызывать побочные эффекты, такие как:

Помимо этого, трава может нивелировать действие лекарств от диабета, сердечных заболеваний и депрессии.
 

 

 

 

Шалфей

 

Многие исследования демонстрируют, что потребление шалфея может положительно влиять на когнитивные функции. Эта трава содержит множество сильнодействующих стимулирующих соединений, таких как розмариновая кислота, апигенин, лютеолин, кверцетин и камфора, которые, помимо прочего, обладают лечебными свойствами. Благодаря им шалфей способен улучшать настроение, повышать уровень концентрации и оказывать положительное влияние на память. При этом эффективность данного продукта одинакова как для молодежи, так и для лиц пожилого возраста.

Эксперимент, в котором принимало участие 36 человек, не имеющих отклонений в состоянии здоровья, показал, что регулярный прием 50-ти миллиграммов масла шалфея улучшает процесс запоминания и уровень внимания. Помимо этого, данная добавка снижает уровень умственной усталости и повышает концентрацию в течение 4-х часов после приема.
 

Врачи отмечают, что действие этой травы сопоставимо с сильным ингибитором под названием ацетилхолинэстераза. Данное вещество способствует расщеплению ацетилхолина и повышает его биологическую доступность. Этот нейромедиатор принимает участие в работе мозга, а именно в процессах запоминания, концентрации внимания и мотивации. Таким образом, шалфей улучшает когнитивные функции.

 

 

 

Гуарана

 

Сегодня гуарана является неотъемлемым компонентом энергетических напитков и пищевых добавок, стимулирующих выработку энергии. Это травянистое растение содержит большое количество соединений, таких как кофеин, сапонин и дубильные вещества. Каждое из них стимулирует работу мозга и способствует выработке дополнительных объемов энергии.

Некоторые исследования с привлечением здоровых людей имели достаточно сомнительные результаты. Однако многие из них показали, что применение гуараны как самостоятельного продукта или в сочетании с другими питательными веществами в объеме от 37,5 до 300 миллиграммов повышает уровень внимания и положительно влияет на процесс запоминания.

Исследования в сфере спорта продемонстрировали, что 300 миллиграммов способны ослабить реакцию организма на уровень усталости и улучшить когнитивные функции. Это позволяет добиться более высоких результатов в работе мышц и наращивании мышечной массы.
 

Несмотря на то, что гуарана не представляет опасности для человеческого организма, в некоторых случаях добавление ее в рацион может сопровождаться побочными эффектами. Так, наиболее распространенные негативные последствия использования этой травы включают учащение сердцебиения и повышенный уровень беспокойства.

 

 

 

 

Брахми

 

Брахми, или Бакопа Монье, – это растение, которое выращивается преимущественно во влажной заболоченной местности на территории Южной Азии. На протяжении сотен лет оно используется в народной медицине для лечения бессонницы, повышенного уровня беспокойства и проблем с памятью.

Полезные свойства травы объясняются высоким содержанием тритерпеноидных сапонинов, который также известны как бакозиды. Данные вещества обладают нейропротективными свойствами и оказывают положительное влияние на когнитивные функции. Большинство исследований подтверждают это. Более того, врачи сообщают, что Бакопа Монье может повысить уровень концентрации и улучшить работу мозга. Так, анализ 9-ти исследований, в которых приняло участие свыше 500 человек, показал, что потребление 300 миллиграммов экстракта Брахми повышает скорость обработки информации мозгом и ответную реакцию организма.
 

Ученые заявляют, что данный продукт не представляет опасности для большинства людей. Но некоторые категории лиц при его использовании могут наблюдать такой побочный эффект как нарушение работы ЖКТ.

 

 

 

Перечная мята

 

Аромат экстракта перечной мяты, которая представляет собой гибрид Mentha spicata и Mentha aquatic, может улучшить настроение, повысить концентрацию внимания, повысить выработку энергии и добиться более высоких спортивных результатов. Некоторые исследования подтвердили, что данный продукт, помимо всего описанного выше, может также снижать усталость. Еще один эксперимент с участием 144-х человек показал, что аромат эфирного масла перечной мяты также способен улучшать память.

 

Врачи отмечают, что масло перечной мяты обладает высоким показателем безопасности. Однако, они отмечают, что его применение нежелательно без предварительной консультации, так как вдыхание паров в чрезмерном количестве может привести к отравлению.

 

 

 

 

Розмарин

 

Эфирное масло, производимое из розмарина, имеет эффект, сопоставимый с перечной мятой. Вдыхание аромата этого растения позволяет микроэлементам под названием терпены попадать в кровоток, откуда они напрямую могут воздействовать на работу мозга.
 

Проводимый в недавнем времени эксперимент продемонстрировал, что эфирное масло розмарина, распыленное в помещении, повышает уровень работоспособности при выполнении умственной работы, которая связана с точностью и скоростью реакции. При этом другое исследование показало, что добавление экстракта розмарина в стакан с водой повышает работоспособность лиц, выполняющих поставленные задачи при помощи компьютеризированной техники.

 

 

 

 

Родиола розовая

 

Такое травянистое растение как родиола розовая используется в народной медицине во многих странах мира как средство для повышения показателей выносливости и улучшения памяти. В результатах исследований сообщается, что этот продукт способен снижать уровень умственной усталости, стимулировать работу мозга, понижать физическую утомляемость и оказывать положительного влияния на психоэмоциональное состояние.
 

Особенно полезна родиола розовая для лиц, которые испытывают профессиональное выгорание, сопровождающееся снижением уровня мотивации и повышенной утомляемостью. Продолжительное исследование показало, что данный продукт при употреблении ежедневно в объеме 400 миллиграммов в сутки устраняет чувство морального и физического истощения, а также обеспечивает чувство радости и повышает концентрацию внимания при выполнении задач. По этой же причине родиолу розовую врачи нередко назначают пациентам с хронической усталостью.

 

 

 

 

Ашвагандха

 

Ашвагандха используется в аюрведической медицине с древних времен как продукт, который стимулирует работу мозга и нормализует большинство процессов. Исследование продолжительностью 8 недель демонстрирует, что 600 миллиграммов экстракта корня этого травянистого растения  улучшает память и ускоряет процесс обработки информации мозгом.

Анализ 5-ти исследований, проводимых сравнительно недавно, показал, что регулярное использование ашвагандхи приводит к улучшению когнитивных функций и ускоряет реакцию организма на внешние факторы. Более того, ежедневное потребление ее в объеме 600 миллиграммов улучшает качество сна, повышает мозговую активность и в некоторых случаях приводит к улучшению качества жизни.
 

Многочисленные эксперименты демонстрируют, что эта трава также способна стимулировать синтез энергии в клетках организма, что может повысить показатели силы и выносливости у спортсменов. Это, в свою очередь, приведет к увеличению эффективности тренировок и достижению более высоких спортивных результатов.

 

 

 

 

Азиатская центелла

 

Азиатская центелла или, как еще ее называют, готу кола – это продукт, используемый в народной медицине для улучшения настроения, повышения концентрации внимания и нормализации работы мозга. Двухмесячное исследование демонстрирует, что этот продукт при использовании в объеме от 250-ти до 750-ти миллиграммов в сутки улучшает память, настроение и повышает самооценку намного эффективней, чем плацебо.
 

Эксперимент продолжительностью 3 месяца с привлечением 80-ти людей пожилого возраста показал, что регулярное использование пищевых добавок, содержащих экстракт азиатской центеллы в объеме от 500 до 750-ти миллиграммов, повышает показатели силы и выносливости. Кроме того, потребление 1000 миллиграммов травянистого растения готу кола повышает уровень концентрации и снижает показатель умственной усталости при использовании в долгосрочной перспективе.

 

 

 

Мака

 

Перуанское растение мака высоко ценится благодаря его свойству увеличивать объем выработки энергии. Соответствующий эффект продукта подтверждается многочисленными исследованиями, в результатах которых сообщается, что данная добавка способна не только улучшить показатели силы и выносливости, но также снизить уровень беспокойства.
 

Для достижения соответствующего эффекта в рамках эксперимента использовался экстракт маки в объеме 2400 миллиграммов. Прием добавки на протяжении 12-ти недель существенно улучшил показатели силы и выносливости у 50-ти участников исследования по сравнению с плацебо.

 

 

 

 

Заключение

 

Самыми эффективными способами сохранения бодрости являются сбалансированное питание, соблюдение графика сна, высокая физическая активность и избежание стрессовых ситуаций. Однако выполнение всех вышеперечисленных рекомендаций – достаточно непростая задача.

Помочь в решении этого вопроса могут описанные выше натуральные добавки, повышающие выработку энергии и стимулирующие работу мозга. Если вы желаете воспользоваться одной из них, предварительно проконсультируйтесь с врачом, так как некоторые из трав могут вступать в реакцию с лекарственными препаратами.
 

 

ИСТОЧНИКИ

 

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7071459/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5021479/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5856322/

 

повышаем энергию и улучшаем образа жизни

ТравыФото: pixabay

Для того, чтобы повысить свой жизненный тонус и вывести свой организм на более высокие скорости, помимо сбалансированного питания и физической активности, стоит регулярно пользоваться преимуществами лекарственных растений. Многие виды придают бодрость, снимают усталость и оказывают омолаживающее действие. Какие травы для энергии и бодрости использовать?

Травы для повышения энергии и улучшения образа жизни

Травы для энергии должны использоваться регулярно, на долгосрочной основе. Они непосредственно воздействуют на организм, увеличивая выработку энергии, но в то же время обеспечивают его важными соединениями и устраняют дефицит (это одна из причин усталости). Большинство описанных ниже видов работают в различных областях, улучшая работу организма, очищая его и улучшая работу систем (например, системы кровообращения).

Какие травы для бодрости использовать?

Природная медицина знает множество лекарственных растений, придающих бодрость, повышающих уровень энергии и снимающих усталость. Они часто всеядны и являются адаптогенными травами. Самый лучший и самый известный пример — женьшень (Panax). Его корень является сокровищницей гинзенозидов и других активных соединений.

Среди многих полезных свойств женьшеня ключевым является увеличение энергии и снижение физической и умственной усталости.

Кроме того, растение улучшает концентрацию внимания и оказывает омолаживающее действие. Он согревает тело, повышает иммунитет и снижает уровень холестерина.

Другие травы для повышения энергии

Лимонник китайский (Schisandra chinensis) — дает съедобные плоды, которые можно есть в качестве закуски, добавлять в блюда или заваривать как чай (наиболее ценны непрошедшие термическую обработку формы). К ним относятся, в том числе витамин С, витамин Е, схизандрин и схизандрол. Они добавляют энергии, защищают от болезней и обладают омолаживающим эффектом. Это второе ключевое лекарственное растение после женьшеня в китайской народной медицине. Веками он использовался дальневосточными охотниками в тайге или воинами для подкрепления. Во время Второй мировой войны лимонник испытывался в СССР в контексте повышения боеспособности солдат.

Родиола розовая (Rhodiola Rosea) — еще один адаптоген, который в Сибири рассматривают как панацею от болезней. Обладает способностью повышать энергетическую и физическую работоспособность, одновременно улучшая настроение и снижая стресс. Родиола розовая предотвращает плохое настроение и депрессивные заболевания.

Эвтерпа овощная (Euterpe oleracea) — это пальма, дающая съедобные плоды — асаи. Она встречается в природе в тропических лесах Амазонки, где веками служил коренным народам в качестве природного источника энергии. Она имеет высокое содержание антиоксидантов. Стимулирует и укрепляет тело. Удаляет свободные радикалы, замедляя процесс старения.

Паулиния гуарана (Paullinia cupana) — южноамериканские племена веками использовали плоды гуараны для приготовления напитков со стимулирующим эффектом. Это одно из самых эффективных природных средств для увеличения энергии. Это также облегчает боль. Гуарана содержит больше кофеина, чем кофе. В семенах также содержатся аденин, аллантоин, ксантин, теобромин, дубильные вещества и эстрагол.

Розмарин (Rosmarinus officinalis) — в России в основном известен как пряность (второй категории, т.е. используется реже). Между тем, это ценное натуральное лекарство. Трава розмарина обладает сильным стимулирующим действием, поэтому настой нельзя пить вечером. Противодействует слабости и повышает жизненный тонус.

Крапива двудомная (Urtica dioica) — травяные настои имеют широкий спектр применения (например, помогают при заболеваниях пищеварительной системы). В то же время это богатый источник микроэлементов. В ней много железа, элемента, дефицит которого является одной из причин усталости.

Ароматерапия для повышения энергии. Более подробно о травяных напитках по ссылке https://megapit.kz/category/chaj/

Ароматерапию следует рассматривать как дополнение к традиционному использованию лекарственных растений. Ароматерапевтические масла лучше всего нагревать в специальном камине. Их также можно добавлять в расслабляющие ванны. Они повышают уровень энергии, мотивируют к действию и в то же время улучшают самочувствие. Наибольшее значение в качестве «энергетических» имеют следующие масла:

• розмарина,
• корицы,
• пачули,
• сандалового дерева.

Как использовать травы для бодрости?

Травы следует использовать регулярно. Можно использовать несколько трав одновременно, не забывая делать паузу после 2-3-месячного лечения в течение 1-2 месяцев. Сильные растения, напр. Семена гуараны также можно употреблять по мере необходимости, например, перед запланированной напряженной физической активностью.

Китайский лимонник, розмарин и крапиву заваривают как чай

Родиолу и корни женьшеня рекомендуется прокипятить в течение нескольких минут.

Цитрусовые, семена асаи или гуараны можно просто есть, например, сушить или добавлять в напитки.

Также хорошим решением является использование пищевых добавок на основе описанных выше растений. Они имеют удобную форму (например, капсулы, экстракты, соки) и готовы к употреблению.

Противопоказания

Травы, которые добавляют энергию, относятся к сильнодействующим лекарственным растениям, поэтому их следует принимать с осторожностью. Беременным женщинам и кормящим матерям следует предварительно проконсультироваться с врачом. В частности, будьте осторожны с ягодами асаи, которые содержат очень большое количество кофеина.

Травы для энергии — резюме

Травы, повышающие энергию, помогают повысить жизненный тонус или просто обеспечить временный прилив энергии. Их стоит использовать, потому что они также могут предотвратить различные заболевания и восполнить недостаток элементов.

Спасибо что дочитали до конца, я надеюсь что статья была полезна для!! Успехов здоровья процветания Вам, ваш интернет магазин здоровья https://megapit.kz/

Необходимо ознакомиться с инструкцией по применению. Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом

На правах рекламы

10 лучших трав для повышения энергии и концентрации

Современные факторы стресса и напряженный график заставляют многих людей чувствовать себя истощенными и искать способы чувствовать себя более энергичными и бодрыми.

Несмотря на то, что достаточное количество сна, соблюдение диеты, богатой питательными веществами, поддержание здоровой массы тела и практика ухода за собой являются наиболее важными факторами для хорошего самочувствия, некоторые добавки, в том числе травяные, повышают вашу энергию и улучшают самочувствие. когнитивное здоровье (1, 2).

Имейте в виду, что многие травы могут взаимодействовать с обычно назначаемыми лекарствами и могут вызывать другие побочные эффекты, поэтому важно проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем использовать какие-либо из следующих трав.

Вот 10 лучших трав, которые могут помочь повысить бдительность и уровень энергии, согласно научным исследованиям.

Женьшень — популярная растительная добавка, хорошо известная своими энергетическими свойствами. Также было показано, что он стимулирует работу мозга, что делает его популярным растением для улучшения спортивных и умственных способностей. Panax ginseng является наиболее изученным типом в испытаниях на людях (3).

Женьшень содержит соединения, в том числе гинзенозиды, элеутерозиды и цивуджианозиды, которые, как считается, придают женьшеню его эффект повышения работоспособности и энергии (3).

В ряде исследований на людях было показано, что добавки с женьшенем улучшают физическую работоспособность у малоподвижных и активных людей, обладают свойствами против усталости и повышают умственную активность (3).

Дозы 200–1000 мг в день связаны с благотворным влиянием на уровень энергии, концентрацию и настроение у взрослых (4, 5).

Имейте в виду, что употребление женьшеня сопряжено с потенциальными побочными эффектами, включая бессонницу, диарею, учащение пульса и артериального давления. Кроме того, эта трава может мешать обычным лекарствам, например, тем, которые используются для лечения диабета, депрессии и сердечных заболеваний (3).

Резюме

Согласно исследованиям, женьшень содержит соединения, которые могут повысить внимание и концентрацию.

Исследования показывают, что шалфей ( Шалфей) может оказывать впечатляющее когнитивное действие на взрослых. Он богат многими сильнодействующими растительными соединениями, включая лютеолин, розмариновую кислоту, камфору, кверцетин и апигенин, которые придают ему впечатляющие лечебные свойства (6).

Было показано, что при использовании в качестве добавки шалфей улучшает настроение, бдительность, внимание, память и способность запоминать слова у здоровых молодых и пожилых людей (7).

Например, исследование с участием 36 здоровых взрослых показало, что лечение 50 микролитрами (мкл) эфирного масла шалфея привело к улучшению памяти и внимания. Кроме того, это уменьшило умственную усталость и повысило бдительность в течение 4-часового периода (8).

Интересно, что шалфей действует как мощный ингибитор ацетилхолинэстеразы (АХЭ). Этот фермент расщепляет ацетилхолин, нейротрансмиттер, который играет важную роль в функционировании мозга, включая память, внимание и мотивацию (6).

Ингибиторы АХЭ помогают увеличить доступность ацетилхолина в головном мозге, тем самым улучшая когнитивные функции (6).

Резюме

При приеме в качестве добавки шалфей может улучшить настроение, концентрацию внимания и концентрацию внимания, а также снизить утомляемость у взрослых.

Гуарана обычно используется в качестве ингредиента энергетических напитков и пищевых добавок из-за ее стимулирующего действия. Он содержит множество химических веществ, в том числе кофеин, сапонины и дубильные вещества, которые, как считается, благотворно влияют на энергию и функцию мозга (1, 9). ).

В то время как исследования на людях дали смешанные результаты, другие исследования показали, что добавление экстракта гуараны отдельно или в сочетании с другими питательными веществами в дозах от 37,5 до 300 мг может помочь улучшить внимание, бдительность и производительность памяти (1, 10, 11, 12).

Небольшое исследование с участием 10 спортсменов-пятиборцев также показало, что добавление 300 мг гуараны может помочь снизить воспринимаемую нагрузку и улучшить спортивные и когнитивные способности (13).

Хотя гуарана обычно считается безопасной, ее прием в больших дозах может привести к побочным эффектам, таким как учащение пульса и беспокойство (14, 15).

Резюме

Некоторые исследования показывают, что гуарана может быть полезна для работы мозга и помогает повысить внимание, бдительность и память.

Bacopa monnieri – растение, произрастающее во влажных болотистых местностях по всей Южной Азии. Он используется в аюрведической медицине для лечения различных заболеваний, включая беспокойство, бессонницу и проблемы с памятью (2).

Когнитивные эффекты Bacopa monnieri связаны с концентрацией тритерпеноидных сапонинов, которые известны как бакозиды и обладают нейропротекторными и когнитивно-стимулирующими свойствами (16).

Исследования показывают, что это растение может улучшить работу мозга и повысить бдительность.

Один обзор 9 исследований, в которых участвовало 518 человек, показал, что прием около 300 мг экстракта Bacopa monnieri в день улучшает работу мозга, особенно скорость обработки информации и время реакции (17).

Bacopa monnieri обычно считается безопасным, но у некоторых людей он может вызывать побочные эффекты, такие как проблемы с пищеварением, и вступать в реакцию с некоторыми лекарствами (18, 19).).

Резюме

Bacopa monnieri представляет собой концентрированный источник тритерпеноидных сапонинов, известных как бакозиды, которые могут стимулировать работу мозга.

Хотя исследования показывают, что эфирные масла полезны для здоровья, FDA не отслеживает и не регулирует чистоту или качество эфирных масел. Прежде чем вы начнете использовать эфирные масла, важно поговорить с врачом и обязательно изучить качество продукции бренда. Всегда делайте патч-тест, прежде чем пробовать новое эфирное масло.

Простое вдыхание приятного аромата эфирного масла мяты перечной, гибрида мяты колосовой ( Mentha spicata ) и водяной мяты ( Mentha aquatica ), может помочь повысить энергию, настроение, спортивные результаты и внимание (20)

Несколько исследований показали, что вдыхание эфирного масла мяты перечной снижает усталость и повышает бдительность, память и энергию (21, 22).

Одно исследование, в котором приняли участие 144 человека, показало, что воздействие аромата эфирного масла мяты повышает концентрацию внимания и улучшает память (21).

Эфирное масло мяты перечной имеет хороший профиль безопасности. Тем не менее, вам никогда не следует принимать внутрь эфирное масло, если вы не обсудили это со своим лечащим врачом, так как прием слишком большого количества эфирного масла мяты перечной может быть токсичным (23).

Резюме

Было доказано, что вдыхание эфирного масла перечной мяты благотворно влияет на память, уровень энергии и бдительность.

Как и мята перечная, аромат эфирного масла розмарина может помочь улучшить когнитивные способности.

Вдыхание эфирного масла розмарина позволяет соединениям масла, называемым терпенами, попадать в кровоток, откуда они могут напрямую воздействовать на ваш мозг (24).

Исследование с участием 20 взрослых показало, что воздействие эфирного масла розмарина, которое распылялось в воздухе, приводило к улучшению выполнения когнитивных задач, в том числе тех, которые требовали скорости и точности (24).

Другое небольшое исследование с участием 8 взрослых показало, что употребление 250 мл воды, содержащей экстракт розмарина, приводит к улучшению результатов при выполнении компьютерных когнитивных задач (25).

Резюме

Исследования показывают, что эфирное масло розмарина может помочь улучшить когнитивные функции при вдыхании или использовании в качестве добавки.

Родиола розовая — это растение, которое веками использовалось в системах народной медицины во всем мире для улучшения памяти, внимания и выносливости (26).

Исследования на людях и животных показали, что он снижает умственную усталость, улучшает работу мозга и настроение, а также повышает физическую работоспособность (27, 28).

Родиола розовая может быть особенно полезной для людей, страдающих выгоранием, которое определяется как «эмоциональное, мотивационное и физическое истощение в результате хронического профессионального стресса» (29).

12-недельное исследование с участием 118 человек с выгоранием показало, что прием 400 мг экстракта Rhodiola rosea в день значительно уменьшал чувство усталости, нарушение концентрации внимания и отсутствие радости по сравнению с их исходным уровнем (30).

Дополнение Rhodiola rosea также может принести пользу людям с хронической усталостью и улучшить физическую работоспособность (31, 32).

Резюме

При использовании в качестве добавки Rhodiola rosea может повысить уровень энергии, улучшить концентрацию и улучшить настроение, согласно исследованиям на людях.

Ряд исследований показал, что ашваганда ( Withania somnifera ), трава, которая с древних времен использовалась в качестве аюрведического средства, оказывает мощное благотворное влияние на функцию мозга (33).

8-недельное исследование с участием 50 человек показало, что прием 600 мг экстракта корня ашваганды в день значительно улучшает память, внимание и обработку информации по сравнению с плацебо (34).

Обзор, в который вошли пять исследований, показал, что добавки с ашвагандой хорошо переносятся и приводят к улучшению когнитивных задач, внимания и времени реакции (35).

Кроме того, другое 12-недельное исследование с участием 50 пожилых людей показало, что ежедневный прием 600 мг экстракта корня ашваганды улучшает качество сна, умственную активность и общее качество жизни по сравнению с группой плацебо (36).

Исследования показывают, что ашваганда может оказывать благотворное влияние на выработку клеточной энергии и быть полезным инструментом для повышения спортивных результатов (37, 38).

Доказанная польза ашваганды для здоровья

Резюме

Ашваганда — популярная пищевая добавка, которая может помочь повысить производительность при выполнении когнитивных задач и улучшить качество сна, умственную активность и спортивные результаты.

Готу кола используется в системах традиционной медицины для улучшения работы мозга, а также изучается его благотворное влияние на бдительность и настроение.

Двухмесячное исследование с участием 28 пожилых людей, получавших 250–750 мг экстракта готу колы в день, показало, что у тех, кто принимал самую высокую дозу, наблюдалось улучшение рабочей памяти, концентрации внимания и самооценки настроения по сравнению с теми, кто принимал более высокие дозы. контрольная группа (39).

Другое 3-месячное исследование с участием 80 пожилых людей показало, что прием 500 мг и 750 мг экстракта готу колы в день значительно улучшал силу и физическое функционирование по сравнению с группой плацебо (40).

Более того, исследование, в котором приняли участие 33 человека с тревогой, показало, что прием 1000 мг экстракта готу колы в день в течение 2 месяцев помог улучшить внимание и снизить уровень беспокойства и умственной усталости по сравнению с исходным уровнем (41).

Краткое описание

Готу кола — это трава, которая может помочь улучшить память, внимательность и настроение, если принимать ее в качестве добавки. Кроме того, это может повысить силу и физическое функционирование у пожилых людей.

Мака ( Lepidium meyenii) — это растение родом из Перу, которое ценится за свой энергетический потенциал. Исследования на людях показывают, что прием его в качестве добавки может помочь повысить уровень энергии, уменьшить беспокойство и улучшить спортивные результаты (42).

Исследование с участием 50 мужчин с эректильной дисфункцией показало, что лечение 2400 мг сухого экстракта маки в течение 12 недель значительно улучшило физическую и социальную активность по сравнению с плацебо (43).

Исследования на людях также показали, что мака улучшает спортивные результаты и положительно влияет на настроение и уровень энергии (44, 45).

Резюме

Исследования показывают, что добавки с макой могут положительно влиять на спортивные результаты, настроение и уровень энергии.

Лучший способ оставаться энергичным и сосредоточенным — это вести здоровый образ жизни, который включает в себя питательную диету, много сна и методы снижения стресса, такие как приятная физическая активность.

Кроме того, некоторые травяные добавки, в том числе перечисленные выше, могут повышать энергию и улучшать работу мозга.

Если вы хотите добавить в свой рацион одну или несколько трав из этого списка, обязательно сначала проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, так как многие травы могут вызывать побочные эффекты, если их неправильно принимать, и взаимодействовать с обычными лекарствами.

Полезные справочники по выбору пищевых добавок

Ознакомьтесь с этими двумя статьями, чтобы упростить процесс покупки пищевых добавок:

• Как выбрать высококачественные витамины и добавки
• Как правильно читать этикетки с добавками

8 трав для выработки энергии, которые лучше, чем кофеин травы для энергии могут быть более полезными в долгосрочной перспективе по сравнению с кратковременным зарядом энергии, который вы получаете от напитков с кофеином, таких как кофе.

Вы чувствуете усталость, выпиваете чашку кофе, а через несколько часов чувствуете себя еще более уставшим, чем в начале. Звучит знакомо? Виной всему кофеин. Кофе повышает уровень гормонов стресса (таких как кортизол и адреналин) и может снизить уровень сахара в крови. Эта комбинация может иметь эффект, противоположный тому, на который вы рассчитывали. Хорошие новости? Кофе — не единственный способ зарядиться энергией. На самом деле, некоторые тонизирующие травы могут дать вам более естественный и устойчивый импульс, помогая справиться со стрессом и чувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе.

Есть некоторые суперзвездные адаптогены и специальные травы, которые могут быть полезны для улучшения вашего внимания, производительности и выносливости. Фактически, они использовались в течение тысяч лет, чтобы помочь телу оставаться сбалансированным и устойчивым к стрессу. Если вы ищете дополнительный импульс, у вас нормальный уровень усталости и вы прошли обследование у врача, это может быть естественным энергетическим решением, которое вы ищете.

Итак, что считается нормальной усталостью, а что нет?

По словам врача Parsley Health Los Angeles Светланы Стиви, доктора медицинских наук, некоторая усталость в течение дня и вечером является нормальным явлением. «Определенное количество естественной усталости необходимо для регулирования нашего цикла сна и бодрствования. Когда усталость становится инвалидизирующей частью жизни и мешает им продолжать день и выполнять свои обычные задачи, им следует обратиться к врачу», — говорит доктор Стиви. Она также добавляет, что если пациент приходит к ней с заметным изменением уровня энергии и сообщает, что независимо от того, сколько он спит, он все равно все время чувствует себя уставшим, то это часто побуждает ее копнуть глубже в то, что может лежать в основе неумолимой усталости. усталость .

Как насчет полуденного спада?

«Везде в мире (но не в этой стране) есть нечто, называемое сиестой. Сиеста означает естественный отдых или расслабление в середине дня», — говорит доктор Стиви. Обычно это включает в себя сон или некоторое время, чтобы лечь и отдохнуть, но в США это просто не является нормой. «Существует ошибочное мнение, что если кому-то хочется вздремнуть посреди дня, значит, с ним что-то не так».

Тем не менее, несмотря на то, что упадок сил или сосредоточенности в середине дня можно считать нормальным, это происходит не всегда и у всех бывает по-своему. Если вы обнаружите усталость, которая мешает вам заниматься обычной деятельностью, или заметите, что уровень вашей энергии заметно ниже, чем раньше, рекомендуется обратиться к врачу и избавиться от любых основных проблем. Если вы одобрены врачом и хотите попробовать естественные способы поддержания уровня энергии и выносливости, продолжайте читать, чтобы узнать о натуральных травах для получения энергии.

8 трав для получения энергии на длительное время

Мака

Повышающие энергию свойства маки в основном связаны с ее высокой плотностью питательных веществ и способностью помочь вам адаптироваться к различным стрессовым факторам окружающей среды. Исследования показали доказательства того, что он может помочь улучшить выносливость, настроение и улучшить либидо. Природные свойства этой бодрящей травы делают ее обычной добавкой для спортсменов, которым требуется временное повышение производительности. Одно многообещающее исследование показало, что добавка маки улучшила производительность велосипедистов по сравнению с их исходным временем, но необходимы дополнительные исследования среди более крупных выборок, чтобы сделать более конкретные выводы. «Мака, кажется, очень хорошо помогает с уровнем энергии и либидо», — говорит доктор Стиви. При использовании маки (и большинства других адаптогенов) следует помнить, что она не предназначена для длительного использования. По словам доктора Стиви, безопасно употреблять до 3 граммов в день в течение 3 месяцев.

«Я не видела побочных эффектов или нежелательных реакций, что делает это растение безопасным», — объясняет она. Однако, если у вас заболевание щитовидной железы, вы должны быть осторожны с макой и проконсультироваться с врачом, поскольку она содержит гойтрогены, которые могут влиять на уровень йода при употреблении в сыром виде (по этой причине лучше выбирать желатинизированную маку, а не сырую маку). И хотя мака может быть полезна при стрессе и усталости, если у вас депрессия, тревога или другой тип психического расстройства, вы должны убедиться, что ваш врач разрешит вам использовать маку, прежде чем вы попробуете ее.

Базилик священный

Базилик священный (также известный как тулси) — еще одна из трав для придания энергии, которую мы рекомендуем, учитывая ее способность повышать выносливость и помогать разуму и телу справляться со стрессом. Он используется в различных формах, от чая до экстрактов, и его часто добавляют в добавки от стресса и беспокойства благодаря его адаптогенным свойствам, которые способствуют психическому равновесию и помогают вашему телу восстанавливаться после стресса. Было показано, что он защищает ваше тело от стрессовых факторов окружающей среды, таких как загрязняющие вещества и тяжелые металлы, а также от физических стрессовых факторов, таких как длительные нагрузки. Исследования показали, что 500 мг экстракта священного базилика уменьшают тревогу, депрессию и стресс у субъектов за счет нормализации уровня глюкозы в крови, артериального давления и уровня липидов, а также способствуют положительному когнитивному функционированию.

Базилик священный также известен своими противовоспалительными и противомикробными свойствами, что является отличной новостью для вашей иммунной системы и общего состояния здоровья. Обзор 24 клинических исследований базилика священного, проведенный в 2017 году, показал, что некоторые из исследований подтвердили его эффективность в укреплении иммунитета и борьбе с инфекциями. По этой причине, в дополнение к его вкладу в поддержание вашего тела сильным, здоровым и энергичным, священный базилик обычно используется в качестве естественного средства для лечения ран и инфекций. В целом, это безопасная трава для использования, но вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем использовать ее в своей повседневной жизни.

Женьшень

Женьшень использовался на протяжении веков и обладает целым рядом преимуществ для повышения энергии и умственной концентрации. На самом деле существует несколько различных видов женьшеня, но наиболее распространенными являются американский женьшень и азиатский женьшень (или женьшень обыкновенный). Эти две формы женьшеня также имеют совершенно разные преимущества, причем американский женьшень является наиболее стимулирующим. «Американский женьшень усиливает работу надпочечников, поэтому он действует как адаптоген для надпочечников», — объясняет доктор Стиви. «Он повышает устойчивость, повышает устойчивость к стрессам окружающей среды и является хорошим стимулятором. Это также может помочь с концентрацией, умственной усталостью и замедлить эффекты старения», — отмечает она. Исследования показывают, что этот эффект может быть связан с несколькими компонентами женьшеня, а именно полисахаридами и олигопептидами, которые, как известно, увеличивают выработку энергии в клетках.

Хотя женьшень является отличным источником энергии, и доктор Стиви рекомендует принимать женьшень до четырех месяцев, он не предназначен для длительного использования. Хотя женьшень относительно безопасен, он может усугубить бессонницу из-за своего стимулирующего действия. Его также не рекомендуется использовать с некоторыми лекарствами и проблемами со здоровьем, на которые влияет эстроген, поскольку женьшень содержит соединения с эстрогенными свойствами.

Ашваганда

Несмотря на то, что на данный момент это одна из самых популярных адаптогенных трав для получения энергии в оздоровительном центре, ашваганда используется в качестве лекарственного растения уже около 3000 лет. В дополнение к эффекту повышения энергии, он также может помочь контролировать уровень кортизола и уменьшить воспаление, помимо других преимуществ. Также было обнаружено, что ашваганда увеличивает мышечную массу и силу у некоторых людей, особенно у тех, кто уже участвует в программах тренировок с отягощениями, способствуя приливу энергии, который вы можете получить от этой травы.

«Ашваганда повышает устойчивость к физическому и психическому стрессу, что означает, что вы с меньшей вероятностью сломаетесь под воздействием стресса», — объясняет доктор Стиви. Исследования показывают, что он работает, регулируя химические сигналы в вашей нервной системе, перекрывая путь, который распознает стресс, и уменьшая восприятие вашим телом усталости. Это полезно, потому что вы можете быть физически уставшими (скажем, после тяжелой тренировки), но адаптоген снижает чувство усталости, заставляя вас чувствовать себя менее уставшим. Тем не менее, он может взаимодействовать с некоторыми лекарствами и условиями, поэтому (как и со всеми добавками) проконсультируйтесь с врачом или тренером по здоровью, прежде чем приступить к его приему.

Родиола

Родиола — это растение, корень которого полезен для повышения энергии и снятия усталости по разным причинам. Это на самом деле может помочь успокоить реакцию вашего тела на стресс, поэтому вы не тратите драгоценную энергию на стресс или беспокойство, которые могут возникнуть в течение дня. Как и другие адаптогенные травы для энергии, он фактически снижает реакцию кортизола («гормона стресса»), что может быть полезно для людей, которые испытывают хронический стресс или имеют высокий уровень кортизола в течение дня. Кроме того, было обнаружено, что он снижает как умственную, так и физическую усталость, помогая с такими вещами, как физическая работоспособность, чувство истощения, туман в голове и трудности с концентрацией внимания. Тем не менее, важно отметить, что исследования эффективности родиолы все еще относительно новые, и, хотя они в основном многообещающие, некоторые противоречивые данные подчеркивают важность проведения дополнительных исследований, чтобы сделать более широкие выводы.

Другое интересное недавнее исследование показало, что родиола полезна для тех, кто испытывает симптомы, связанные с выгоранием, включая эмоциональное истощение, снижение производительности в работе или жизненных задачах, расстройства настроения и общую усталость. По словам доктора Стиви, это может быть связано с одним из полезных эффектов родиолы — она усиливает альфа-волны в вашем мозгу, заставляя вас чувствовать себя спокойно и менее напряженно. Однако это не мгновенное решение, и вы должны ожидать, что будете принимать его в течение 2-3 месяцев, прежде чем увидите преимущества, говорит она. По словам доктора Стиви, родиола также особенно полезна при усталости, связанной с легкой депрессией.

Лимонник

Лимонник (технически это ягода) повышает энергию и помогает бороться со стрессом благодаря соединению, называемому лигнаном. Лигнаны содержатся в различных растениях и обладают антиоксидантными и противораковыми свойствами. В дополнение к пользе для здоровья, которую вы получаете от лигнанов, лимонник также является известным адаптогеном и может помочь улучшить стрессоустойчивость, уровень энергии и концентрацию. Несколько исследований показывают, что он может быть полезен для здоровья мозга, особенно для предотвращения болезни Альцгеймера и болезни Паркинсона благодаря его способности блокировать образование амилоидных бляшек, вещества, обычно встречающегося у людей с болезнью Альцгеймера, а также для улучшения общей когнитивной функции и скорости. мышления. Так что, если вы ищете умственного импульса от своей энергетизирующей травы, лимонник — отличное место для начала.

Хотя лимонник является отличным источником энергии, он потенциально может взаимодействовать с лекарствами, поэтому, если вы принимаете лекарства, вам следует сначала проконсультироваться с врачом, — говорит доктор Стиви.

Кордицепс

Кордицепс относится к семейству адаптогенных трав для получения энергии, которые тысячелетиями служили лечебными средствами. Кордицепс уникален тем, что это грибок, который растет на гусеницах (хотя его тоже выращивают синтетическим путем). Это может показаться немного грубым, но это имеет впечатляющие преимущества для повышения энергии и снижения усталости, которые могут перевесить ew-фактор. По словам доктора Стиви, он повышает энергию на клеточном уровне за счет аденозинтрифосфата или АТФ — молекулы, которая переносит энергию из расщепленной пищи в клетки. АТФ важен для повышения физической энергии и выносливости, а кордицепс существенно увеличивает выработку АТФ в организме, позволяя быстрее доставлять энергию в клетки.

Преимущества кордицепса также включают повышение иммунитета благодаря его антиоксидантным свойствам, снижение уровня вредного холестерина за счет регулирования уровня липидов и борьбу с воспалением, среди прочего. Доктор Стиви отмечает, что это довольно безопасно, с малоизвестными побочными реакциями или побочными эффектами, но может взаимодействовать с иммунодепрессантами.

Мумие

Мумие — это вещество, которое растет на камнях и образуется в результате медленного разложения растений, но в качестве добавки оно обычно используется для повышения энергии и восстановления жизненных сил. Он очень богат минералами и питательными веществами, что является одной из причин, почему он считается такой отличной добавкой для общего состояния здоровья и повышения энергии. «Это почти как пивоварня этой очень богатой, богатой питательными веществами пищи», — говорит доктор Стиви. «Основным ингредиентом является фульвокислота, которая является очень сильным антиоксидантом. Это повышает физическую работоспособность и снимает усталость», — объясняет она.

Известно, что мумие облегчает синдром хронической усталости, который обычно приводит к крайней усталости и усталости. Исследователи считают, что мумие помогает предотвратить митохондриальную дисфункцию, которая, вероятно, является основной причиной хронической усталости.