Содержание
Боремся с гипертонией: 5 лучших народных средств
Гипертонией (стойким повышением артериального давления) страдает около 20% населения нашей планеты. Эта болезнь отрицательно сказывается на уровне жизни, снижает трудоспособность, а при отсутствии систематического лечения грозит такими осложнениями, как инфаркт миокарда, инсульт, и другими тяжелыми недугами, которые могут привести к инвалидности или скоропостижной смерти. Большинство пациентов для поддержания давления на более-менее приемлемом уровне принимают назначенные врачами лекарственные препараты. Однако бороться с гипертонией можно и народными средствами. Пять наиболее эффективных из них мы представляем вашему вниманию.
Мед и продукты пчеловодства
Пчелиный мед является уникальным биологически активным продуктом, в состав которого входит множество веществ, благоприятно влияющих на организм человека. Мед успокаивающе действует на нервную систему, уменьшает склеротизацию сосудов, снижает вязкость крови, способствует нормализации работы почек.
Аналогичными свойствами обладают и другие продукты пчеловодства: прополис, перга, маточное молочко. Интересно, что мед не просто обладает гипотензивным действием, а оптимизирует артериальное давление, то есть снижает его при повышении и повышает при снижении. Поэтому препараты с медом полезно принимать в тех случаях, когда давление скачет. В целях борьбы с гипертонией мед рекомендуют принимать в смеси с пергой или с ягодами, имеющими выраженный мочегонный эффект (например, с брусникой или клюквой). Противопоказание – склонность больного к аллергическим реакциям на мед и продукты пчеловодства.
Семена подсолнечника
Всем известно, что подсолнечные семечки и извлекаемое из них масло употребляются в пищу. Но семечки еще и оказывают неоценимую помощь гипертоникам, поскольку содержат большое количество никотиновой кислоты, расширяющей сосуды и оптимизирующей кровоток. Лечебный отвар готовят так: два стакана сырых неочищенных семечек заливают 2 л холодной воды и варят на слабом огне в течение двух часов.
Процеженный отвар необходимо выпить в течение суток, разделив на порции по 100 мл. Регулярный прием этого средства обеспечивает нормализацию артериального давления и практически не имеет побочных эффектов.
Листья подорожника
Это непритязательное растение широко известно как ранозаживляющее и противоязвенное средство. Спиртовой настой листьев подорожника при длительном приеме понижает содержание холестерина в крови, артериальное давление, улучшает состояние сосудов и оптимизирует работу сердца. Для приготовления препарата четыре столовых ложки листьев заливают 250 мл водки и настаивают в темном месте в течение двух недель. Настой принимают по 30 капель три раза в сутки.
Свекольный сок
Гипотензивное действие красной свеклы известно очень давно. Эффект понижения давления обеспечивается уникальным сочетанием в корнеплоде витаминов, микроэлементов, аминокислот и минеральных солей. Кроме того, свекла обладает умеренным мочегонным действием, а входящая в ее состав клетчатка препятствует всасыванию холестерина кишечником, что препятствует склеротизации сосудов.
Сырой свекольный сок в качестве средства от гипертонии принимают в смеси с медом, либо соками моркови и хрена, либо с водой в соотношении 1:1. Свекла замечательна еще и тем, что ее очень легко использовать. Проще говоря, для того, чтобы лечиться, достаточно есть ее регулярно. Доказано, что у людей, которые каждое утро едят салаты из вареной красной свеклы, давление держится на оптимальном уровне в течение всего дня. Не менее полезен свекольный квас – приятный освежающий напиток, который также может приносить облегчение при гипертонической болезни. Применение свеклы в лечебных целях имеет противопоказания. Препараты и блюда из этого корнеплода нельзя людям, страдающим подагрой, сахарным диабетом, мочекаменной болезнью и некоторыми желудочно-кишечными патологиями.
Аптечные фитопрепараты
Из лекарственных растений, продающихся в аптечной сети, для борьбы с гипертонией применяются: плоды боярышника; трава спорыша; листья салата посевного; корни шлемника байкальского; ягоды и кора калины; цветы календулы; трава пастушьей сумки.
Прекрасными средствами для снижения давления являются ягоды жимолости, черной смородины и черноплодной рябины, грецкие орехи, репчатый лук и чеснок. При лечении гипертонии народными средствами необходимо помнить, что полностью избавиться от недуга не получится. Можно только поддерживать давление на оптимальном уровне, но для этого требуется длительный беспрерывный прием выбранных препаратов. Очень важно и проконсультироваться с лечащим врачом перед началом подобной терапии.
Портал муниципальных образований РТ
16 апреля 2018 г., понедельник
Гипертоники составляют большую группу пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями повышенного риска. По последним данным, от высокого давления страдает около 30% взрослого населения планеты.
Народная медицина имеет массу полезных рецептов для поддержания здоровья гипертоников. Итак, что же можно сделать при повышении давления? Всем известно, что большую роль в решении проблемы высокого давления играет культура питания и здоровый образ жизни.
Однако правильно подобранные пряные травы и приправы также могут положительно решить данную проблему. Именно пряности, придающие вкус и наполняющие ароматом приготовленные блюда, во многом способствуют сохранению здоровья. Их способность контролировать высокое давление возглавляет перечень их целебных свойств.
Некоторые из этих трав и пряностей находятся на кухне у каждой хозяйки, а те, которые рекомендуются нетрадиционной медициной, можно приобрести не только в супермаркетах, но и в магазинах натуропатии или магазинах здоровья.
Гипертония является состоянием, которое возникает, когда артериальное давление выше 140 мм рт. ст. на 90 (т.е. миллиметров ртутного столба).
Есть много факторов, которые влияют на высокое кровяное давление. Они могут быть, например, генетические, неправильное питание, хронический стресс или недостаток физических упражнений. Гипертония является болезнью, которая не болит и не в большинстве случаев не имеет симптомов.
По этой причине она часто упоминается как «тихий убийца». Если вы хотите снизить риск повреждений, вызванных повышенным артериальным давлением, вы должны регулярно проверять давление.
Гипертония повышает риск возникновения проблем со здоровьем, таких как:
- сердечный приступ,
- инфаркт,
- диабет,
- снижение зрения,
- метаболический синдром.
В связи с тем, что гипертония развивается без заметных симптомов, необходимо регулярно посещать врача или проверять давление в домашних условиях.
Многие врачи забывают упомянуть о том, что на снижение давления влияет не только прием таблеток. Терапия должна начинаться с введением положительных изменений в диете и образе жизни. Многим людям также помогает медитация или релаксация. Если вы заметили у себя высокое кровяное давление , можно прибегнуть к естественных методам лечения.
Людям с высоким кровяным давлением, которые уже принимают лекарства, следует проконсультироваться сначала с доктором.
Некоторые травы и пищевые добавки в сочетании с таблетками от гипертензии могут вызывать нежелательные побочные эффекты.
- Базилик.
Базилик является популярным растением, которое подходит для многих блюд. Преимуществом его использования является также тот факт, что он снижает кровяное давление. Наиболее сильное действие оказывает экстракт базилика, но можно добавлять его в пищу в традиционном виде свежих или сухих листьев, что также оказывает благотворное влияние на кровяное давление. Добавление свежих листьев базилика в блюда является дешевым и приятным способом нормализовать давление. Лучше всего базилик посадить дома в горшке на кухне или в саду, чтобы всегда иметь его под рукой и добавить в супы, салаты и другие блюда.
- Корица.
До изобретения препаратов при гипертонии, многие люди справлялись с этим недугом, увеличивая количество корицы в рационе. Это еще одна специя, которая позволяет снизить давление.
Еще одним преимуществом является то, что корица понижает уровень глюкозы в крови. По этой причине, она может входить в рацион людей, страдающих диабетом. Корица хорошо сочетается с молочными блюдами, сладкими кашами, чаем и кофе.
- Кардамон.
Кардамон является специей, родом из Индии, которую добавляют во многие блюда на кухне в южной Азии. Исследования по данной теме указывают на то, что добавление кардамона, по крайней мере, один раз в день в течение нескольких месяцев, может значительно снизить артериальное давление. Кардамон можно добавлять в чай и кофе, ликеры и кондитерские изделия.
- Лен.
Льняное масло содержит около 50% омега-3, которые разжижают кровь и снижают артериальное давление. Кроме того, они предотвращают атеросклероза, снижая уровень холестерина в крови, снижают уровень глюкозы в крови и обладают антиоксидантной активностью. Лен может быть использован во многих отношениях — вы можете купить семена льна целиком и измельчить в мельнице непосредственно перед использованием или приобрести готовое масло.
Семена льна можно добавлять к большинству продуктов питания — от супов до хлебобулочных изделий. Лен теряет свои свойства при высокой температуре, так что вы должны посыпать пищу только после приготовления.
- Чеснок .
Чеснок является одним из наиболее ценных продуктов — в дополнение к противовирусной и бактерицидной активности, он положительно влияет на кровеносные сосуды. Его действие связано с тем, что он расслабляет мышцы вокруг кровеносных сосудов, таким образом, что поток крови облегчается. Другой эффект чеснока – он разжижает кровь.
Чеснок предпочтительно добавлять в блюда в сыром виде. Если его аромат слишком резкий, вы можете поджарить или добавить его в кипящую пищу. Люди, которые боятся неприятного запаха изо рта после употребления чеснока, они должны использовать его в виде таблеток или капсул.
- Имбирь.
Имбирь является еще одной восточной специей, которая оказывает благотворное влияние на вашу кровеносную систему.
Имбирь расслабляет гладкую мускулатуру, облегчая кровоток через сосуды. В то же время, эта приправа, которая подходит для многих блюд, что позволяет часто ее пользоваться. Его можно добавлять в супы, жареные продукты, макаронные блюда, десерты и многие другие блюда. Также пряность широко используется в дополнение к суши.
- Боярышник.
Боярышник используется для лечения гипертензии в Европе и Китае. Его свойства были известны в течение тысяч лет. Настой цветков (более мощный) или фруктов (меньший эффект) боярышника оказывает благотворное влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы. Компоненты, которые содержит боярышник, ингибируют склеивание тромбоцитов и улучшают кровообращение. Он может быть использован как в виде инфузии, а также в виде таблеток и спиртового экстракта.
- Семена сельдерея.
Семена сельдерея характеризуются более сильным ароматом, и используются в качестве приправы и лекарства от гипертонии.
Исследование показывает, что сельдерей фактически снижает давление. Сок сельдерея также содержит калий и витамины, что оказывает благотворное влияние на сердце. Сельдерей также обладает мочегонным эффектом.
- Лаванда.
Лаванда — это растение с очень приятным ароматом, но это не единственное его преимущество. Природное лавандовое масло также оказывает положительное влияние на снижение давления. Большинство людей не знают, как использовать лаванду как пряность. Растение можно добавлять в небольших количествах к мясным блюдам, в сочетании с мятой, розмарином, шалфеем и тимьяном — ароматы этих трав похожи.
Вывод:
Гипертония является одним из самых коварных заболеваний, которые в течение длительного времени протекает без симптомов и может привести к серьезному повреждению различных органов. Лечение гипертензии выбирается в зависимости от тяжести болезни. Если ваше кровяное давление не очень высокое, вы можете поговорить со своим врачом о естественных методах борьбы с давлением, которое, возможно, будет использоваться вместо терапии фармацевтическими препаратами.
Если вы принимаете какие-либо лекарства, вам следует проконсультироваться с вашим врачом при использовании трав. Никогда в одиночку не принимать решение об отмене лекарств, назначенных врачом.
Источник: http://therussiantimes.com/news/294226.html
Поделиться:
ЧИТАТЬ ВСЕ НОВОСТИ
10 трав, которые могут помочь снизить высокое кровяное давление
Высокое кровяное давление, также называемое гипертонией, затрагивает почти половину всех взрослых американцев (1).
Это наиболее распространенный предотвратимый фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний (2).
В этой статье рассматривается научное исследование 10 трав и специй, которые могут помочь снизить кровяное давление.
Высокое кровяное давление определяется как наличие хотя бы одного из следующих (2):
- систолическое артериальное давление (верхнее число) более 130 мм рт.ст.
- диастолическое артериальное давление (нижнее число) выше 80 мм рт.
ст. - как систолическое, так и диастолическое значения выше этих уровней
ст.Артериальное давление можно контролировать с помощью лекарств, таких как ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента (АПФ) и блокаторы кальциевых каналов.
Многие изменения в питании и образе жизни также могут снизить артериальное давление и снизить риск сердечных заболеваний.
На самом деле, исследования показали, что некоторые травы и специи могут снижать уровень артериального давления, поэтому вы можете рассмотреть возможность добавления их в свой рацион.
Обязательно поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем использовать какие-либо из следующих трав.
Ниже приведены 10 трав, которые могут помочь снизить кровяное давление.
Резюме
Вы можете контролировать высокое кровяное давление с помощью лекарств, а также изменения диеты и образа жизни. Некоторые травы и специи также могут помочь снизить кровяное давление.
Базилик ( Ocimum basilicum ) — ароматная трава, выпускаемая в различных формах.
Он популярен в альтернативной медицине, потому что богат различными мощными соединениями.
Базилик душистый содержит большое количество эвгенола. Исследования связывают этот растительный антиоксидант со многими преимуществами для здоровья, включая снижение артериального давления (3).
Исследования показывают, что эвгенол может помочь снизить кровяное давление, действуя как естественный блокатор кальциевых каналов.
Блокаторы кальциевых каналов препятствуют перемещению кальция в сердце и артериальные клетки, позволяя кровеносным сосудам расслабиться (4).
Исследования на животных показали, что экстракты сладкого базилика помогают расслабить кровеносные сосуды и разжижить кровь, что, в свою очередь, помогает снизить кровяное давление (5, 6, 7).
Однако ученым необходимо провести дополнительные исследования, чтобы выяснить, помогает ли базилик снижать кровяное давление у людей.
Резюме
Базилик содержит соединения, такие как эвгенол, которые могут помочь снизить кровяное давление, согласно исследованиям на животных.
Однако необходимы дополнительные исследования на людях.Петрушка ( Petroselinum crispum ) — популярная приправа в американской, европейской и ближневосточной кухне. Он родом из Средиземноморья и обладает впечатляющим питательным профилем.
Петрушка содержит различные соединения, такие как витамин С и пищевые каротиноиды, которые могут снижать кровяное давление (8).
Несколько исследований показали, что каротиноидные антиоксиданты снижают артериальное давление и уровень холестерина ЛПНП (плохой), который является фактором риска сердечных заболеваний (8).
Исследования на животных показали, что петрушка снижает как систолическое, так и диастолическое кровяное давление, действуя как блокатор кальциевых каналов — лекарство, которое помогает расслабить и расширить кровеносные сосуды (9).
Тем не менее, исследования петрушки и артериального давления на людях ограничены. Необходимы дополнительные исследования в этой области, чтобы лучше понять его эффекты.
Резюме
Петрушка содержит различные соединения, такие как витамин С и пищевые каротиноиды, которые могут помочь снизить кровяное давление. Однако для подтверждения этих эффектов необходимы дополнительные исследования на людях.
Семена сельдерея ( Apiumgraveolens ) — это универсальная пряность, богатая различными питательными веществами, такими как железо, магний, марганец, кальций и клетчатка.
Интересно, что некоторые исследования показывают, что семена сельдерея могут помочь снизить кровяное давление.
В одном исследовании на крысах изучалось влияние экстракта семян сельдерея на артериальное давление.
Исследование показало, что экстракт семян сельдерея снижает артериальное давление у крыс с ранее существовавшим высоким кровяным давлением, но не у крыс с нормальным кровяным давлением (10).
Исследователи предположили, что соединения в экстракте семян сельдерея могут помочь снизить кровяное давление, действуя как естественный блокатор кальциевых каналов.
Кроме того, семена сельдерея являются хорошим источником пищевых волокон, которые снижают артериальное давление (11, 12).
Тем не менее, существует всего несколько исследований семян сельдерея и кровяного давления. Ученым необходимо проводить больше исследований на людях в этой области.
Резюме
Исследования на животных показали, что семена сельдерея могут снижать кровяное давление. Это растение может быть эффективным благодаря содержанию клетчатки и действию природного блокатора кальциевых каналов. Необходимы дополнительные исследования.
Люди уже давно используют коготь китайской кошки в традиционной китайской медицине для лечения различных заболеваний, включая высокое кровяное давление (13).
Его научное название Uncaria rhynchophylla , также его называют Gou-Teng или Chotoko.
Однако не путайте его с кошачьим когтем ( Uncaria tomentosa ). Несмотря на схожее название и внешний вид, это растение имеет разное происхождение и разные химические свойства.
Коготь китайской кошки содержит несколько соединений, таких как гирсутин и ринхофиллин. Исследования на животных показали, что они могут снижать кровяное давление, действуя как естественные блокаторы кальциевых каналов.
Кроме того, эти соединения могут стимулировать кровеносные сосуды к выработке оксида азота, который представляет собой химическое соединение, помогающее кровеносным сосудам расслабляться и расширяться (4, 14, 15).
Исследования на животных подтверждают эти эффекты, показывая, что прием экстракта когтя китайской кошки или его соединений снижает кровяное давление и улучшает кровоток. Однако исследования на людях в этой области все еще ограничены (13, 16).
Вы можете приобрести коготь китайской кошки в некоторых магазинах здоровой пищи или в Интернете.
Резюме
Коготь китайской кошки содержит соединения, которые могут действовать как естественные блокаторы кальциевых каналов и способствовать расслаблению кровеносных сосудов, согласно исследованиям на животных.
Необходимы дополнительные исследования на людях.Поделиться на PinterestVaivirga/Getty Images
Bacopa monnieri — это трава, которая растет в болотистых районах Южной Азии. Практики аюрведической медицины используют его для лечения различных заболеваний, включая беспокойство, проблемы с памятью и высокое кровяное давление (17).
В исследованиях на животных Bacopa monnieri помог снизить как систолическое, так и диастолическое артериальное давление, стимулируя кровеносные сосуды к высвобождению оксида азота (18, 19).
12-недельное исследование с участием 54 здоровых взрослых людей изучало влияние Bacopa monnieri на память, тревогу, депрессию и кровяное давление.
Хотя трава улучшала большинство психических аспектов, она не влияла на кровяное давление (20).
Несмотря на многообещающие результаты исследований на животных, 9Влияние 0035 bacopa monnieri ‘ s на артериальное давление у человека до сих пор неясно.
Ученым необходимо провести дополнительные исследования воздействия этой травы.
Вы можете купить Bacopa monnieri в магазинах здорового питания и в Интернете. Он доступен в нескольких формах, включая порошок и капсулы.
Резюме
Исследования на животных показали, что трава Bacopa monnieri может способствовать расширению и расслаблению кровеносных сосудов, снижая кровяное давление. Однако исследования человека противоречивы и ограничены.
Чеснок богат многими соединениями, полезными для сердца.
В частности, чеснок содержит соединения серы, такие как аллицин, которые могут способствовать увеличению кровотока и расслаблению кровеносных сосудов. В совокупности эти факторы могут способствовать снижению артериального давления (21, 22).
Обзор 12 исследований с участием более 550 человек с высоким кровяным давлением показал, что прием чеснока снижает систолическое и диастолическое кровяное давление в среднем на 8,3 мм рт.
ст. и 5,5 мм рт.ст. соответственно.
Это снижение было похоже на эффекты лекарств от кровяного давления (23).
24-недельное исследование с участием 30 человек показало, что 600–1500 мг экстракта чеснока так же эффективно снижают артериальное давление, как и препарат атенолол (24).
Резюме
Чеснок содержит соединения, такие как аллицин, которые помогают расслабить кровеносные сосуды и улучшить кровоток. В совокупности эти факторы могут помочь снизить кровяное давление.
Чабрец — это ароматная трава, содержащая множество полезных соединений.
Розмариновая кислота является одним из таких соединений. Исследования связывают его со многими преимуществами, такими как уменьшение воспаления и уровня сахара в крови, а также усиление кровотока. Это также может помочь снизить артериальное давление (25, 26).
Исследования на животных показали, что прием розмариновой кислоты помог значительно снизить систолическое артериальное давление за счет ингибирования ангиотензинпревращающего фермента (АПФ) (27, 28).
АПФ — это молекула, которая сужает кровеносные сосуды и повышает кровяное давление. Таким образом, ингибирование его может снизить кровяное давление.
Другие исследования на животных показали, что прием экстракта тимьяна снижает факторы риска сердечных заболеваний, такие как общий холестерин, холестерин ЛПНП (плохой), триглицериды и артериальное давление (29, 30).
Тем не менее, количество исследований тимьяна и кровяного давления на людях ограничено. Ученым необходимо провести дополнительные исследования, чтобы изучить эти эффекты на людях.
Резюме
Чабрец содержит сильнодействующие соединения, такие как розмариновая кислота, которые, как показали исследования на животных, помогают расслабить кровеносные сосуды. Однако исследователям необходимо провести больше исследований на людях.
Поделиться на PinterestEtienne Voss/Getty Images
Корица — это ароматная специя, которую получают из внутренней коры деревьев из рода Cinnamomum .
Люди веками использовали его в традиционной медицине для лечения сердечных заболеваний, включая высокое кровяное давление.
Хотя до конца не изучено, как корица снижает кровяное давление, исследования на животных показывают, что она может помочь расширить и расслабить кровеносные сосуды (31).
Обзор 9исследования, включавшие 641 участника, показали, что прием корицы снижает систолическое и диастолическое артериальное давление в среднем на 6,2 мм рт.ст. и 3,9 мм рт.ст. соответственно.
Этот эффект был сильнее, когда люди постоянно принимали корицу в течение 12 недель (32).
Кроме того, в обзоре 3 исследований, включавших 139 участников с диабетом 2 типа, рассматривались эффекты употребления корицы.
Те, кто принимал 500–2400 мг корицы ежедневно в течение 12 недель, испытали среднее снижение на 5,39мм рт. ст. систолического артериального давления и 2,6 мм рт. ст. диастолического артериального давления (33).
Корицу легко добавлять в блюда.
Еще одним вариантом являются концентрированные добавки с корицей.
Резюме
Корица способствует расширению и расслаблению кровеносных сосудов, что может помочь снизить кровяное давление.
Имбирь невероятно универсален и является основным продуктом альтернативной медицины.
На протяжении веков люди использовали его для улучшения многих аспектов здоровья сердца, включая кровообращение, уровень холестерина и артериальное давление (34).
Исследования на людях и животных показали, что прием имбиря снижает артериальное давление несколькими способами. Он действует как естественный блокатор кальциевых каналов и естественный ингибитор АПФ (35, 36).
Блокаторы кальциевых каналов и ингибиторы АПФ являются видами лекарств от кровяного давления.
Исследование, в котором приняли участие более 4000 человек, показало, что у тех, кто потреблял больше всего имбиря — 2–4 грамма в день, — был самый низкий риск развития высокого кровяного давления (37).
Имбирь очень вкусный, и его легко включить в свой рацион во время еды. Кроме того, вы можете приобрести имбирные добавки онлайн. Эти более концентрированные.
Резюме
Имбирь снижает кровяное давление, действуя как естественный блокатор кальциевых каналов и расширяя кровеносные сосуды.
Кардамон — вкусная пряность со слегка сладковатым насыщенным вкусом. Он содержит различные антиоксиданты, которые могут помочь снизить кровяное давление.
12-недельное исследование с участием 20 взрослых, у которых недавно было диагностировано высокое кровяное давление, показало, что ежедневный прием 3 граммов порошка кардамона значительно снижает кровяное давление, снижая его почти до нормального уровня (38).
Исследования в пробирке и на животных показывают, что кардамон может помочь снизить кровяное давление, действуя как естественный блокатор кальциевых каналов и мочегонное средство (39).
Мочегонное средство — это соединение, помогающее удалять скопившуюся воду при мочеиспускании.
Несмотря на многообещающие результаты, исследования в этой области все еще довольно новы. Поэтому ученым необходимо провести дополнительные исследования для дальнейшего изучения воздействия кардамона на человека.
Кардамон легко добавить в кулинарию или выпечку. В качестве альтернативы вы можете принимать добавку или экстракт кардамона под руководством вашего лечащего врача.
Резюме
Исследования на животных и людях показывают, что кардамон может помочь снизить кровяное давление, действуя как естественный блокатор кальциевых каналов и мочегонное средство. Тем не менее необходимы дополнительные исследования на людях.
Высокое кровяное давление является наиболее распространенным предотвратимым фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Он затрагивает почти половину всех взрослых американцев.
Лучший способ справиться с высоким кровяным давлением — это сочетание правильных лекарств, здорового питания, регулярных физических упражнений и здорового образа жизни.
Тем не менее, есть несколько многообещающих трав и специй, которые вы можете включить в свой рацион, чтобы снизить кровяное давление.
К ним относятся базилик, петрушка, семена сельдерея, коготь китайской кошки, Bacopa monnieri , чеснок, тимьян, корица, имбирь и кардамон, и это лишь некоторые из них.
Имейте в виду, что многие травы и специи могут взаимодействовать с обычными препаратами для разжижения крови, а многие экстракты и добавки, обсуждавшиеся выше, не прошли достаточных исследований безопасности.
По этой причине всегда консультируйтесь с врачом о том, какие травы и специи вы планируете включить в свой рацион, и никогда не прекращайте прием лекарств, не посоветовавшись с ними.
14 Пищевые добавки, которые могут помочь снизить кровяное давление
Более 30% населения мира имеют высокое кровяное давление, которое считается ведущим поддающимся изменению фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний и ранней смерти (1).
Тем не менее, многие стратегии могут помочь вам снизить кровяное давление, например, соблюдение здоровой диеты, отказ от курения, отказ от алкоголя, физические упражнения и избавление от лишнего жира (2).
Более того, было доказано, что некоторые добавки помогают снизить высокое кровяное давление.
Вот 14 добавок, которые могут помочь снизить кровяное давление.
Магний — это минерал, который имеет решающее значение для многих функций организма, включая регулирование артериального давления (3).
Исследования показывают, что добавки магния могут помочь снизить артериальное давление за счет увеличения выработки оксида азота — сигнальной молекулы, которая помогает расслабить кровеносные сосуды (4).
Обзор 11 рандомизированных исследований показал, что прием магния в дозе 365–450 мг в день в среднем в течение 3,6 месяцев значительно снижает артериальное давление у людей с хроническими заболеваниями (5).
Другой обзор 10 исследований с участием более 200 000 человек показал, что большее потребление магния с пищей может защитить, в первую очередь, от высокого кровяного давления. Каждое ежедневное увеличение количества магния в рационе на 100 мг было связано с 5-процентным снижением риска высокого кровяного давления (6).
Исследования показывают, что у людей с высоким кровяным давлением уровень витамина D, как правило, ниже, чем у людей без этого заболевания (7, 8).
Исследования также показывают, что более высокий уровень витамина D в крови может помочь защитить от высокого кровяного давления.
Обзор данных более чем 300 00 человек показал, что у людей с самым высоким уровнем витамина D риск высокого кровяного давления был снижен на 30% по сравнению с людьми с самым низким уровнем (9, 10).
Таким образом, люди с высоким кровяным давлением должны проверять уровень витамина D и принимать соответствующие добавки.
Добавки 101: Витамин D
Некоторые витамины группы В могут помочь снизить уровень артериального давления.
Например, было показано, что добавки витамина B2 (рибофлавина) помогают снизить артериальное давление у взрослых с мутациями гена метилентетрагидрофолатредуктазы (MTHFR), которые повышают вероятность высокого кровяного давления (11, 12, 13).
Добавки фолиевой кислоты и фолиевой кислоты — витамин B9 — также могут снижать кровяное давление у людей с сердечными заболеваниями. Кроме того, более высокое потребление фолиевой кислоты в молодом возрасте может защитить от этого состояния в более позднем возрасте (14, 15).
В то время как исследования на животных показывают, что добавки с витамином B6 также снижают высокое кровяное давление, исследования на людях отсутствуют (16).
Калий может быть самой известной пищевой добавкой для регулирования кровяного давления. Исследования показывают, что увеличение потребления пищи или пищевых добавок помогает снизить уровень высокого кровяного давления (17, 18, 19)., 20).
Калий способствует выведению натрия с мочой и расслабляет кровеносные сосуды.
В обзоре 23 исследований добавки калия приводили к умеренному, но значительному снижению артериального давления по сравнению с плацебо (18).
В других обзорах отмечается, что эти добавки безопасны и эффективны, хотя они наиболее эффективны у людей с высоким кровяным давлением, которые придерживаются диеты с высоким содержанием натрия (19, 21).
Коэнзим Q10, обычно называемый CoQ10, представляет собой витаминоподобную молекулу, которая вырабатывается вашим организмом и содержится в определенных продуктах питания (22).
При приеме в качестве добавки может помочь снизить артериальное давление.
Обзор 17 исследований показал, что добавки CoQ10 значительно снижают систолическое кровяное давление, которое является максимальным значением в показаниях (23).
Однако результаты других исследований неоднозначны. Таким образом, необходимы дополнительные исследования (24).
L-аргинин — это аминокислота, которая может снижать уровень артериального давления при приеме в качестве добавки.
Общий обзор 7 мета-анализов с участием 4676 человек показал, что добавки L-аргинина значительно снижают общее артериальное давление у людей с высоким уровнем, а также диастолическое артериальное давление у беременных женщин с высоким уровнем (25).
Кроме того, обзор показал, что добавки L-аргинина значительно улучшают функцию кровеносных сосудов и кровоток (25).
Витамин С — водорастворимое питательное вещество, необходимое вашему организму для многих важных процессов. Хотя результаты исследований неоднозначны, недавние исследования показывают, что добавки с витамином С могут помочь снизить кровяное давление.
В обзоре 8 исследований с участием людей с высоким кровяным давлением прием 300–1000 мг витамина С в день значительно снижал их уровень (26).
Исследования также показывают, что люди с низким уровнем этого витамина в крови имеют более высокий риск высокого кровяного давления, чем люди с оптимальным уровнем витамина С (27).
Поделиться на PinterestLeslie Grow/Offset Images
Спортсмены часто принимают добавки со свеклой для повышения эффективности тренировок, потому что этот корнеплод улучшает кровоток и доставку кислорода к вашим мышцам (28).
Интересно, что свекольные добавки снижают артериальное давление у людей с высоким кровяным давлением и без него (28, 29).).
Например, обзор 11 исследований показал, что свекольный сок снижает уровень артериального давления у людей с этим заболеванием и без него (30).
Чеснок обладает рядом полезных свойств, включая снижение артериального давления и риска сердечных заболеваний (31).
Добавление чеснока в ежедневный рацион может помочь естественным образом снизить артериальное давление. Фактически, в обзоре 12 исследований добавки с чесноком снижали систолическое и диастолическое артериальное давление в среднем на 8,3 мм рт.ст. и 5,5 мм рт.ст. соответственно (32).
Исследователи подсчитали, что это снижение может помочь снизить риск инсульта, сердечного приступа и ишемической болезни сердца до 40% (32).
Рыбий жир может улучшить здоровье сердца за счет снижения уровня липидов в крови, воспаления и высокого кровяного давления. Исследования показывают, что людям с высоким кровяным давлением могут быть полезны добавки с высоким содержанием рыбьего жира (33).
В одном обзоре прием омега-3 жирных кислот ЭПК и ДГК, включая добавки с рыбьим жиром, привел к значительному снижению систолического и диастолического артериального давления на 4,51 и 3,05 мм рт.
ст. соответственно у людей с высоким кровяным давлением, которые не принимали лекарства. (34).
Более того, исследования показывают, что более высокий уровень омега-3 в крови может защитить от высокого кровяного давления (35).
Пробиотики — это полезные бактерии, естественным образом присутствующие в кишечнике. Добавки, содержащие эти бактерии, связаны с многочисленными преимуществами для здоровья, включая снижение артериального давления.
В обзоре девяти исследований пробиотические добавки значительно снижали уровень артериального давления по сравнению с контрольными группами (36).
Однако исследователи отметили, что лечение было более эффективным, когда принимались несколько штаммов пробиотиков, добавки принимались в течение 8 недель или дольше, а суточная доза превышала 10 миллиардов колониеобразующих единиц (КОЕ) (36).
Примечательно, что другой обзор показал, что пробиотические добавки значительно снижают артериальное давление у людей с высоким уровнем по сравнению с контрольными группами (37).
Мелатонин — это гормон, вырабатываемый вашим организмом, который вы также можете принимать в качестве добавки. Хотя эти добавки обычно используются для улучшения сна, они также связаны с другими преимуществами для здоровья.
Например, исследования показывают, что добавки мелатонина могут снижать кровяное давление у людей с высоким уровнем.
Обзор 5 исследований связывает добавки мелатонина со значительным снижением уровня артериального давления по сравнению с контрольными группами (38).
Другое исследование показало, что низкая выработка мелатонина может быть фактором риска высокого кровяного давления у женщин (39).
Зеленый чай обладает целым рядом впечатляющих преимуществ для здоровья, включая здоровый уровень артериального давления (40).
Обзор 24 исследований показал, что прием добавок зеленого чая или употребление зеленого чая в течение 3–16 недель значительно снижало артериальное давление у людей с высоким уровнем артериального давления и без него (41).
Хотя эти результаты являются многообещающими, необходимы более масштабные долгосрочные исследования.
Поделиться на PinterestJoanna Wojewoda/Offset Images
Исследования показывают, что добавки с имбирем в больших дозах могут помочь снизить высокое кровяное давление.
Обзор 6 исследований показал, что при приеме в дозах 3 грамма или более в день в течение 8 недель или менее имбирные добавки значительно снижали кровяное давление у людей в возрасте 50 лет и моложе (42).
В 12-недельном исследовании с участием 37 человек с метаболическим синдромом — группой состояний, повышающих риск сердечных заболеваний — прием 2 граммов имбирного порошка в день значительно снизил уровень артериального давления, триглицеридов и сахара в крови натощак по сравнению с плацебо (43).
Хотя некоторые добавки могут снижать уровень артериального давления, это не означает, что все добавки безопасны.
Важно знать, что многие добавки могут взаимодействовать с обычными препаратами, включая лекарства от артериального давления (44, 45).
Более того, прием слишком малого количества добавки может оказаться неэффективным для снижения артериального давления, прием слишком большого количества может привести к серьезным побочным эффектам.
Таким образом, вы всегда должны проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем добавлять какую-либо пищевую добавку в свой распорядок дня. Ваш поставщик медицинских услуг может помочь вам определить безопасную и эффективную дозу в зависимости от ваших потребностей.
Кроме того, важно выбрать высококачественную марку. По возможности покупайте добавки, которые прошли стороннюю проверку на чистоту такими организациями, как Фармакопея США (USP) или NSF International.
Полезные справочники по выбору пищевых добавок
Ознакомьтесь с этими двумя статьями, чтобы упростить процесс покупки пищевых добавок:
- Как выбрать высококачественные витамины и добавки
- Как читать этикетки пищевых добавок как профессионал
Если у вас есть вопросы о том, как выбрать высококачественную добавку, обратитесь за советом к квалифицированному поставщику медицинских услуг, например, к зарегистрированному диетологу.