Растение от которого неделю не хочется есть. Продукты, снижающие аппетит. Как снизить аппетит с помощью продуктов питания

Детский сад № 4 "Золотая рыбка"

город Карпинск Свердловской области

 

Я расскажу о том, что есть, чтобы не хотелось есть. Растение от которого неделю не хочется есть


Как утолить чувство голода без еды трав и лекарственных препаратов

Ситуация, когда очень хочется кушать, но делать этого нежелательно, случается у каждого. Как утолить чувство голода? Какие продукты для этого подходят? Эти вопросы интересуют многих, соблюдающих диету. Правила для похудения гласят, что после 18 часов кушать калорийные блюда нельзя. Но что делать, если разыгрался аппетит, но и про фигуру забывать не стоит?

Как подавить аппетит и утолить голод без еды

Как побороть аппетит? Этот вопрос часто задают диетологам. Голодание никому не приносит радости. Усилием воли полный человек заставляет себя снизить объем порций, употреблять низкокалорийную пищу или вообще отказываться от еды, но победить желание плотно покушать сложно. Если уровень глюкозы в крови упал, организм просигнализирует, что «неплохо было бы перекусить».

Голода подразделяется на физиологический и психологический. В первом случае в животе усиленно бурчит, немного кружится голова, может возникнуть чувство слабости. Психологический голод возникает по причине стресса, бытовых неурядиц, перед принятием какого-то важного решения. Существует несколько способов устранить это чувство:

  • травяные чаи, рекомендованные народными целителями;
  • таблетки, подавляющие голод;
  • обычная вода;
  • кофе.

Травами

Как при помощи трав утолить чувство голода? У народной медицины есть множество рецептов, которые снижают аппетит. Так вы сможете продолжить диету, уменьшите количество потребляемой пищи и получите в итоге положительный результат. Травы можно разделить на три группы:

  • слизеобразующие;
  • ускоряющие метаболизм;
  • наполняющие.

Список следующих трав для утоления голода поможет вам подобрать самые подходящие. Некоторые можно собрать самостоятельно, большую часть найти в аптеке или у старушек-травниц. Покупая травы у частников, помните, в них нужно разбираться. Не стоит доверять всем подряд, последствия могут быть плачевными:

  • Семена льна (продаются в аптеке). Купите готовые семена, заварите их (чайная ложка/стакан воды) и выпейте полученный настой. Можно разжевать чайную ложку семян. Отличный вариант – перемолоть их в кофемолке, положить пару чайных ложек в стакан с сывороткой или кефиром, тщательно размешать и выпить. Чувство насыщения не заставить себя долго ждать и полезные вещества поступят в организм.
  • Петрушка. Зелень петрушки не просто полезна, она отлично перебивает аппетит. Держите ее под рукой и периодически жуйте. Можно приготовить витаминный коктейль из измельченной петрушки, льняной муки и сыворотки/кефира. Такая смесь способна уменьшать чувство голода.
  • Кукурузные рыльца. Ценное лекарственное средство. Их заваривают как чай (1 ч. л./стакан кипятка). Наставивают 1 час. Принимают по 1/3 стакана трижды в день за полчаса до еды. Вечерний аппетит утоляет неплохо.
  • Чай из цветков гибискуса (каркаде). Его заваривают как обычный чай. Пьют перед едой для снижения аппетита. Настой обладает антиоксидантными свойствами. Чувство голода утоляет слабо, зато объем съедаемой пищи уменьшается.

Среди народных средств, эффективно утоляющих голод, можно выделить лекарственные сборы. В них входят такие травы, как лабазник, зверобой, мелисса, берёзовые листочки, мята, семена укропа, кора крушины, корни одуванчика, ромашка аптечная, брусника, корень солодки. Следующие рецепты для утоления чувства голода неплохо зарекомендовали себя:

  • Рецепт № 1. Смешайте в равных пропорциях лабазник, мелиссу, зверобой, листочки березы и землянику. Четыре столовых ложки готовой смеси положите в эмалированную посуду, залейте двумя стаканами кипятка, дайте настояться до полного остывания, процедите. Для утоления голода принимайте по половине стакана перед едой.
  • Рецепт № 2. Все составляющие берутся в равных частях: цветки ромашки аптечной, трава тысячелистника, мята, листочки брусники и черники, ягоды рябины, веточки смородины. Отмеряйте 5 столовых ложек смеси, положите в термос и залейте кипятком (пол-литра). Настаивайте в течение 3 часов. Пейте перед едой (минут за 20 – 30).

Препараты подавляющие аппетит

Как утолить чувство нестерпимого голода, если трав нет под рукой? Существуют таблетки (анорексанты). В России они не слишком распространены, и ввоз их из США запрещен (множество побочных эффектов). Но одно средство, утоляющее чувство голода, все же есть. Это Калир-Канда, индийское растение, подавляющее аппетит. На его основе были произведены чудо таблетки от голода. Каждая содержит примерно 800 калорий и может заменить плотный обед. При помощи таких таблеток можно без стрессов выдержать самые строгие диеты и чувство голода вас не побеспокоит.

Как обмануть голод водой

Притупить аппетит можно обыкновенной водой (обычной/минеральной). Стакан чистой чуть теплой или комнатной воды полезно выпивать сразу после сна. Это не только позволяет съесть за завтраком на стакан меньше, но и промывает пищевод, улучшает пищеварение. Стакан воды перед обедом работает аналогично (подавитель голода). Вы съедите меньше по объему, но голод утолите полностью.

Кофе

Доказано, что запах кофе и других веществ, которые приятно пахнут, притупляет аппетит. Возьмите горсть кофейных зерен и нюхайте их, как только захотелось зайти в кофейню или съесть что-нибудь сладкое. Наравне с кофе действует ваниль и аромамасла. Если капнуть пару капель на запястье и периодически вдыхать любимый аромат, о голоде можно ненадолго забыть.

Продукты подавляющие аппетит

Чем можно перебить аппетит вечером, когда кушать по правилам уже нельзя (после 18 часов), а до сна еще много времени? Заниматься домом или смотреть кино на пустой желудок некомфортно. Существует множество уловок, помогающих утолить голод вечером:

  • Фрукты/ягоды, утоляющие голод. В приоритете ананасы (создают чувство насыщения в желудке и приятны на вкус). Утолит голод и пополнит ваш организм витаминами апельсин, грейпфрут, памело, черника или брусника.
  • Овощи. Капустный салат со столовой ложкой оливкового масла и тертая морковь с чайной ложечкой меда не только прекрасно перебивает аппетит, но и пополняют организм полезными веществами. Употребляйте помидоры, огурцы, запеченную тыкву.
  • Приготовленная на пару жирная морская рыба – отличный способ утолить аппетит после 18 часов. Только не переусердствуйте с размером порции.
  • Овощной или фруктовый коктейль на основе сыворотки или обезжиренного кефира с горстью клетчатки – отличный способ получить пользу и утолить голод перед сном.

Убивать аппетит вечерами можно по-разному. Только не увеличивайте порции. Пейте коктейль или пережовывайте рыбу медленно, смакуя каждый кусочек. Так организм получит максимум удовольствия, а голод быстро утолится. Запомните одно правило: чем меньше объем желудка, тем ниже аппетит. У тучных людей желудок растянут, поэтому едят они много калорийной пищи.

Причины постоянного чувства голода даже после еды

Когда после приема пищи чувство сытости не наступает, вы постоянно находитесь на взводе. У вас портится настроение, если поблизости нет элементарных булочек, печенья, конфет. Даже плотно покушав, чувство неудовлетворения остается. Кроме психологических причин такая ситуация может возникать при беременности, незадолго до месячных. Убрать причину просто – обратитесь к врачу!

Аппетит во время беременности усиливается закономерно, ведь будущая мама «питается за двоих». Если это не приносит ей пищевого удовлетворения, нужно обратиться к врачу. Скорее всего, проблема кроется в работе гипоталамуса. Он отвечает за чувство насыщения и голода. ПМС (предменструальный синдром) также может спровоцировать избыточное желание поесть. Гормоны сильно влияют на ощущение голода и насыщения. Лептин и серотонин улучшают аппетит, попутно вызывая чувство удовлетворения. Грелин и нейропептид Y заглушают желание покушать.

Видеосовет: как перебить аппетит чтобы похудеть

Не знаете, чем утолить голод при диете? Постоянно боретесь с самим собой? Вам все время мерещится холодильник, полный вкусностей? Воспользуйтесь советами опытного инструктора, который подробно рассказывает, как утолить чувство вечернего голода, используя безопасные для вашей фигуры продукты – клетчатку и обычный кефир. С их помощью вы сможете избавиться от лишнего жира и заглушить аппетит. Помните, подавление потребностей организма – не лучшее решение!

tvoi-detki.ru

Чайная диета или травяной чай – отличная диета | Журнал "По-женски"

В жаркую погоду не очень-то хочется, есть, больше пить хочется. А если пить травяной чай, можно легко почистить организм и похудеть. Старые добрые травяные чаи, которые пили наши далекие предки, способны творить настоящие чудеса. Они бывают охлаждающими и наоборот согревающими, ароматными и не очень, бывают витаминными. Травяной чай спасает от многих болезней, и даже от распространенного и актуального в наше время, заболевания – ожирения. Многие из нас задают себе вопрос: «Как сдвинуть вес с мертвой точки?» Вспомнить советы наших добрых бабушек и пить травяной чай, мы же назовем этот процесс: чайная диета на травах. В природе пока не найдена такая чудо-травка, которую бы заварил, попил настой и похудел: раз и навсегда. Может быть, и растет где-нибудь, но до нее никто не добрался, пока. Зато существует целый ряд трав, которые можно объединить, приготовить травяной чай для похудения, пить его и худеть.

Что нужно чтобы похудеть при помощи чайной диеты?

Как сбросить лишний вес? Что нужно для этого? «Зашить рот и не есть!» - многие скажут. Возможно, они правы, но если мы не будем кушать, принимать «топливо», организм не будет работать. Чтобы иметь идеальные формы, нужно чтобы организм работал как часы. А чтобы организм работал как часы, нужно навести в нем порядок: почистить, вывести шлаки, уменьшить аппетит. В этом и поможет нам травяной чай, точнее сбор различных трав. Вот так и работает чайная диета на травах! Одна травка голод утолит, вторая шлаки удалит, а третья пищеварение будет стимулировать. И так по щепоточке травушек сразу решим несколько проблем мешающих расстаться с лишним весом.

Пять групп для приготовления диетического чая для похудения

Первая группа

Травы, подавляющие чувство голода

Как действуют травы, подавляющие чувство голода? Они заполняют собой желудок, создавая чувство насыщения, либо на стенках желудка образуют защитную пленку и в результате меньше хочется есть.
  1. Льняное семя уменьшает чувство голода, снижает уровень сахара в крови, укрепляет иммунитет. В народной медицине применяются еще со времен Гиппократа
  2. Семена фенхеля избавляют от чувства голода, а так же обладает мочегонными свойствами.
  3. Дягиль поможет снизить аппетит, к тому же, обладает мягким слабительным свойством.
  4. Спирулина нормализует обменные процессы в организме, подавляет чувство голода

Вторая группа

Выводят лишнюю жидкость из организма

Лишнюю жидкость из организма выводят травы, обладающие мочегонными свойствами. К ним относятся: толокнянка, листья брусники, хвощ полевой, лопух. Кроме мочегонного эффекта эти травы ускоряют обмен веществ.

Совет

Чтобы не допустить обезвоживания организма, при применении мочегонных трав, больше пейте.

Третья группа

Избавляют от токсинов

От токсинов помогут избавиться: кукурузные столбики, володушка, барбарис, одуванчик, бессмертник. Эти травы помогут нормализовать работу желчного пузыря и печени, избавят от токсинов. И еще усилят моторику кишечника и уменьшат вероятность запоров.

Четвертая группа

Травы, ускоряющие пищеварение

Травы, которые ускорят пищеварение:
  1. Тмин
  2. Анис
  3. Сенна
  4. жостер слабительный
  5. Укроп
  6. Кора крушины
Как работают эти травы? Обладая слабительным действием эти травы выведут шлаки из организма, а вместе с ними и лишний жир.

Пятая группа

Увеличивают расход энергии

К травам, увеличивающим расход энергии, относятся: розмарин, куркума и имбирь. Расходуя энергию, организм сжигает калории, а эти растения помогают сжечь лишние калории.

Совет

Следите за количеством съеденной пищи, так как эти душистые травы способны усилить аппетит. Заваривая чай травами из пяти групп, и принимая его, можно за неделю потерять от1 до 2 килограммов.
Рецепт травяного чая для похудения
Готовится целебный чай для похудения очень просто. Для его приготовления нужно взять по 1 чайной ложке сухих трав из каждой группы, перемешать. После чего взять 1 столовую ложку смеси трав и залить кипятком. Накрыть крышкой и дать настояться 20-30 минут. Процедить и принимать за 30 минут до еды 3 раза в день. Пить такой чай нужно 2 месяца, затем сделать месячный перерыв и повторить снова, если есть необходимость.
Основные правила диеты
  1. Ограничьте калорийность своего рациона.
  2. Ешьте натуральные продукты.
  3. Чередуйте сборы каждые 10-14 дней, дабы привыкания не было.
  4. Травы со слабительным эффектом нельзя принимать больше 7 дней. Почему? Просто организм привыкнет, и потом без слабительного не обойдетесь, запоры замучают. Просто исключите из состава чайной диеты через неделю травку со слабительным эффектом.
  5. Больше времени проводить на свежем воздухе.
  6. Полноценный сон и никаких стрессов.
  7. Ежедневная зарядка также поможет похудеть. Начните утро правильно!
Травяной чай можно использовать как самостоятельную диету, а можно и в помощь любой другой. Дерзайте! Успехов вам!

Посмотрите еще по теме:

po-zhenski.ru

Какие лекарственные травы помогут снизить аппетит

Чтобы избавиться от ненавистных килограммов, женщины, да и некоторые мужчины, прибегают к самым различным методам. Некоторые из них доверяют свое здоровье средствам народной медицины, среди которых популярными являются травы для снижения аппетита.

Содержание статьи

Если вы решили снизить аппетит с помощью трав, лучше принимайте их в сборе. Однако, следует знать, что именно вы пьете, поэтому в выборе средства доверяйте специалистам. Можно самостоятельно приготовить сбор, используя травы, назначенные врачом, или же купить средство в аптеке.

Травы, снижающие аппетит, кроме главного их назначения оказывают еще такое воздействие на наш организм:

  • устраняют чувство голода;
  • налаживают работу желудка и кишечника;
  • улучшают функционирование почек;
  • выводят излишки жидкости.

Все лекарственные растения, подавляющие голод, по-разному действуют на наш организм, но результат их применения один – уменьшение аппетита. Некоторые из них при попадании в желудок способствуют образованию слизи, обволакивающей его изнутри. Эта слизь не дает пище воздействовать на рецепторы, вызывающие выделение желудочного сока, поэтому желание есть не возникает.

Другие растения придают чувства сытости, что происходит за счет заполнения ими желудка. Есть еще и такая группа лекарственных растений, которые не дают жирам и углеводам полностью усваиваться в организме, выводятся они через кишечник. При нормальной работе печени этот орган может очистить организм от шлаков и ускорить процесс обмена веществ.

Принимать траву, которая отбивает аппетит полезно еще и тем, что таким способом меняется режим питания и уменьшается размер желудка.

Помните, что уменьшить частоту возникновения чувства голода путем самостоятельного применения лекарственных растений можно только взрослым. Если ваш ребенок страдает от лишнего веса, обратитесь к специалистам за назначением эффективного и безопасного лечения.

Какие травы отбивают аппетит, хотят знать все, кто страдает от лишнего веса и переедания.

Если вы выбрали именно этот простой способ устранить голод, вам помогут такие растения:

  • алтей;
  • боярышник;
  • крапива;
  • ламинария;
  • лен;
  • лопух;
  • люцерна;
  • душица;
  • кукурузные рыльца;
  • расторопша;
  • спирулина.

Их можно использовать отдельно, а можно приготовить сбор. Чай из лекарственных растений окажет благоприятное воздействие на ваш организм, не только снижая аппетит, но способствуя похудению и улучшению общего самочувствия.

Крапива эффективно подавляет чувство голода, кроме того, она обеспечит ваш организм питательными веществами на клеточном уровне. Чтобы повысить эффект, смешайте крапиву с боярышником, люцерной, корой крушины, ромашкой.

Для приготовления сбора возьмите по столовой ложке каждого растения, перемешайте. Для заваривания чая используйте ложку сбора, залив его 2 стаканами кипятка. Принимать чай, направленный на уменьшение чувства голода, следует по полстакана за полчаса до еды.

Это неморская водоросль спиралевидной формы, которая и дала растению такое название. Чтобы с его помощью избавиться от желания поесть, купите в аптеке спирулину в таблетках или порошке. Кроме того, что при употреблении спирулины подавляется чувство голода, жиры и углеводы не откладываются в жировые ткани, а превращаются в запас энергии, повышая нашу трудоспособность.

Чувство голода при употреблении спирулины подавляется благодаря обволакивающему действию растения.

Семена льна хорошо подавляют голод, при этом их можно использовать и для похудения, так как растение обладает выраженным слабительным эффектом. Из льняного семени сделайте отвар и принимайте его за полчаса до еды. Отвар не только избавляет от чрезмерного влечения к пище, но и очищает организм от шлаков и укрепляет иммунитет.

Кукурузные рыльца – самое популярное и приятное на вкус средство для подавления голода. Возьмите 20 грамм измельченных рылец, залейте 2 стаканами горячей воды и держите 15 минут на водяной бане. Когда приготовленное средство остынет, его можно пить в виде чая.

Лопух притупляет голод, борется с отложением жиров в организме, улучшает пищеварение, поэтому его часто используют и для похудения. Чтобы избавиться от непреодолимого желания поесть, используются корни лопуха. Их моют, сушат, измельчают, 2 ложки сырья заливают стаканом кипятка и принимают по ложке во время возникновения голода.

Существует еще множество других трав, подавляющих голод. Если вы не знаете, какая трава обладает таким действием, обратитесь к специалисту, который назначит курс применения и дозировку.

Все перечисленные растения можно принимать по отдельности, но чтобы усилить их действие, лучше приготовить сбор.

Можете воспользоваться такими рецептами:

  • В равном количестве возьмите листья березы, малины, зверобоя и мелиссы. Смешайте все компоненты, возьмите две ложки смеси и залейте стаканом кипятка. Грейте смесь на медленном огне 5 минут, перелейте в термос и настаивайте два часа. Принимайте за полчаса до еды 3 раза в день;
  • Возьмите 100 г перечной мяты, по 50 г фенхеля и корня одуванчика, перемешайте, залейте ложку смеси стаканом кипятка. Процедите и пейте перед сном;
  • Мяту перечную, цветы ромашки, тысячелистник, побеги черники, листья малины и черной смородины возьмите в одинаковом количестве. Готовьте так, как в первом рецепте. Принимайте за 15 минут до еды 4 раза в сутки;
  • Вереск и шалфей возьмите в одинаковых пропорциях, на пол-литра кипятка понадобится 2 ложки сбора. Настаивайте час и пейте перед едой.

Самостоятельно можно приготовить и другие сборы, используя растения для подавления чувства голода.

Не все хотят избавиться от голода, многие люди, наоборот, желают его вызвать. Известны многие травы, повышающие аппетит и замедляющие процесс обмена веществ, благодаря чему можно избавиться от дефицита веса.

Если вам практически никогда не хочется есть, можно решить проблему, принимая такие травы, как:

  • одуванчик;
  • мяту;
  • руту;
  • полынь;
  • корень аира.

Благодаря применению этих трав можно вернуть аппетит и наладить полноценную деятельность своего организма.

Одуванчик принадлежит к числу трав, повышающих аппетит. Для приготовления стимулирующего напитка используется корень растения. Две ложки измельченного корня залейте стаканом кипятка, доведите до кипения, дайте настояться 15 минут и пейте перед едой. Чтобы увидеть положительные результаты, отвар нужно принимать в течение двух недель трижды в день.

Для повышения аппетита можно использовать и листья мяты перечной. Свежие листья можно добавлять в блюда в процессе их приготовления, а также готовить мятный чай. Таким же эффектом на организм при желании усилить аппетит обладают и мятные леденцы.

Полынь горькая – еще одна трава для повышения аппетита. Горечь, содержащаяся в растении, вызывает сильное чувство голода и улучшает пищеварение. Горький вкус вызывает неприятные ощущения при употреблении чая, особенно первое время, но к этой горечи со временем можно привыкнуть. Таким же действием на организм обладает и корень аира, который также горький на вкус.

Назначается для аппетита взрослым трава руты, тысячелистника, зубровки, укропа. Грамотно используйте лекарственные растения в решении проблем с деятельностью желудочно-кишечного тракта, и вы быстро поправите свое здоровье!

Понравиласьстатья?

Вам понравилась статья?

Рейтинг из

ДаНет

Спасибо за голос

mjusli.ru

Что делать, чтобы не хотелось есть? Как избавиться от чувства голода?

Что делать, если вопрос сохранения стройности стоит ребром, но прошло буквально полчаса с момента последнего приема пищи (или время далеко за полночь), а вас мучает нестерпимое желание перекусить? Давайте разберемся, когда нужно пойти на поводу у чувства голода, и при помощи каких нехитрых приемов его можно обмануть.

Главные принципы правильного питания

Для начала напомним, что более половины случаев возникновения лишнего веса связано с тем, что мы начинаем есть «на эмоциях». Причем абсолютно неважно, какие чувства находятся в основе эмоционального переедания: кто-то тянется за шоколадкой при волнении, другие заедают стрессы на работе коробкой конфет, и даже радостные волнения часто сопровождаются лишним перекусом.

Эмоции чаще всего являются причиной неосознанной тяге к еде

Запомните: далеко не всегда желание поесть напрямую связано с чувством голода. Сначала разберитесь со своим эмоциональным настроем и решите, в голоде ли дело. Если нет, организм можно и нужно отвлечь другими способами, о которых будет рассказано дальше. Напомним также основные рекомендации, которые касаются приема пищи в случае, если вы следите за фигурой. Итак…

  • Если вы ели в последний раз более четырех часов назад, это вполне веская причина, чтобы перекусить, а не мучить себя проявлениями чувства голода. Длительное голодание не принесет ощутимой пользы для фигуры и организма в целом – в крови понижается уровень сахара, вы становитесь раздражительными, с меньшей эффективностью решаете необходимые задачи. Организм начинает паниковать при таких длительных воздержаниях от еды, так что в дальнейшем будет запасать лишнее с большим энтузиазмом;
  • Начинайте любой перекус с овощей. Даже если организм соблазняется запахами ароматных мясных бургеров или требует порцию картошечки фри. Ученые доказали, что вдумчиво съеденный салатик даст вашему мозгу сигнал о насыщении, так что вредной еды может потом и не захотеться;
  • Полюбите первые блюда. Горячая еда и разваренные овощи очень быстро усваиваются организмом. Желудок передает в мозг сообщение о том, что он вполне сыт, и больше не требует никаких блюд;
  • Если время полноценного обеда еще не пришло, а чувство голода отвлекает от дел – выпейте стакан холодной воды, а через некоторое время подбросьте организму горстку долгоиграющих углеводов в виде орехов, обманите его яблоком, пожуйте сухофрукты или позвольте себе ржаной хлебец с натуральным йогуртом.

Здоровый перекус позволит быстро избавиться от чувства голода

Но и это еще не все! Ознакомьтесь с советами, соблюдение которых позволит вам совладать с перееданием.

  • Никогда не питайтесь перед телевизором. Наука доказала, что отвлеченный процесс еды сопровождается перееданием, так как мозг работает сразу на несколько задач – пытается понять, что происходит на экране, и в то же время уловить сигнал о насыщении;
  • Не забывайте о цветотерапии. Все оттенки синего приглушают аппетит, а вот желтые, красные и оранжевые тона способны усилить чувство голода, так что соблюдайте цветовой баланс в посуде, скатерти и обоях на кухне. И, конечно, не стоит развешивать на стенах панно с аппетитными картинками еды;
  • Ешьте из небольших тарелок. Давно известно, что визуальное восприятие порции сказывается на ускорении насыщения. На больших тарелках еда теряется и её кажется слишком мало, чтобы удовлетворить ваш голод;
  • Прислушивайтесь к внутреннему голосу. Даже если вас пригласили зайти в ресторан за компанию, то совсем не обязательно есть, если вам сейчас этого не хочется. Просто возьмите стакан фреша или минеральной воды;
  • Уберите с глаз все вазочки с конфетами и печеньем, заменив их на блюда с фруктами. Если вы привыкли есть от скуки, то, по крайней мере, будете употреблять полезную и низкокалорийную еду. Кстати, яблоки кушайте прямо с косточками – в них много йода, а он приглушает аппетит;
  • Растягивайте каждый прием пищи более чем на 20 минут. Если вы слишком быстро «заглатываете» всю порцию, мозг не успевает зафиксировать насыщение, и вы гарантированно положите себе добавку;
  • Сократите потребление специй и острых кетчупов. Они не только способны подстегивать пищеварительные процессы, но и отлично стимулируют аппетит;
  • Самые большие приемы пищи распределите на завтрак и обед, оставив на ужин нежирное мясо и горстку овощей.

Ведение здорового образа жизни поможет вам решить множество проблем

Как обмануть чувство голода?

Отвлечься от навязчивого чувства голода вам поможет множество простых приемов. Итак, что делать, если хочется есть?

  • Примите горячую ванну. Полежите в горячей воде с расслабляющими аромамаслами и травами. Буквально 10 минут такой процедуры помогут вам снизить аппетит и забыть о голоде;
  • Займитесь физическими упражнениями. Еслиесть возможность, сделайте несложную зарядку – несколько приседаний, отжиманий и пару упражнений на пресс не только отобьют навязчивый голод, но и сожгут пару десятков калорий;
  • Попробуйте понюхать любимые духи, зажечь аромапалочки или вдохнуть запах мяты, кожуры лимона или апельсина. Ученые давно пришли к мнению, что ароматы на некоторое время могут приглушить ощущение голода, так как центр восприятия запахов располагается рядом с центром, отвечающим за чувство насыщения. Для сладкоежек особенно рекомендуется нюхать сладкие ванильные ароматы;
  • Погуляйте на свежем воздухе перед едой. Исследования шотландских ученых доказали, что моцион перед обедом или ужином приглушает голод, так как организм становится бодрее из-за насыщения кислородом. Даже если у вас нет возможности прогуляться перед обедом на работе, просто сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов перед тем как сесть за стол;
  • Посмотрите в зеркало. Вам наверняка не всё нравится в собственной фигуре. Всмотритесь в свое отражение, тщательно рассматривая каждый недостаток и мысленно ругая себя. Такой прием должен отбить у вас желание съесть лишний кусочек, особенно в вечернее время;
  • Почистите зубы сразу после ужина. Устойчивая ассоциация с тем, что после последней чистки зубов уже не едят, поможет вам приглушить желание еще что-то скушать;
  • Полистайте глянец или посмотрите в Интернете фотосессии моделей. Визуализация красивых стройных фигур отобьет охоту получить порцию лишних калорий.

Соблюдение режима питания избавит от внезапных приступов голода

Ну и напоследок — советы, как максимально снизить количество перекусов за день. Итак, вы должны:

  • Питаться по графику. Со временем организм привыкнет к тому, что получает еду строго в определенные часы, так что не будет требовать перекусов в неурочное время;
  • Запасти зелень петрушки. Американцы доказали, что горьковатый привкус зелени на время приглушает аппетит, так что при приступе голода просто пожуйте веточку петрушки;
  • Выпить стакан травяного чая. Всего одна порция теплого напитка из трав поможет побороть навязчивое чувство голода. К ним относятся: мята перечная, шалфей, вереск обыкновенный, ромашка, бессмертник, листья березы, брусники и черной смородины;
  • Освоить самомассаж. Приглушить чувство голода можно простым приемом – в течение 2 минут стимулируйте пальцем точку, расположенную между носом и верхней губой;
  • Поиграть в тетрис или любую компьютерную игру. Главное, чтобы это не отвлекало вас от работы, а вот от мыслей о еде отвлечет гарантированно;
  • Выспаться. Сонный человек сложнее противостоит желанию поесть чего-то вкусного. Привыкайте спать положенное количество часов. Только это, согласно исследованиям американцев, стабилизирует вес у 80% людей, страдающих его резкими колебаниями;
  • Найти хорошую мотивацию. Попробуйте несколько дней подряд вместо ужина выпивать стакан кефира. Так без труда вам удастся сбросить около 1 кг. Посмотрев с утра на весы, вы точно не захотите вернуть потерянный вес из-за сиюминутной слабости в виде перекуса нездоровой едой.

slygod.com

Продукты, снижающие аппетит. Как снизить аппетит с помощью продуктов питания

Наверное, у каждой из нас есть подруги и знакомые, которые могут позволять себе есть и всё, что угодно, и при этом не набирают вес. Нам эти люди кажутся очень счастливыми – просто баловнями судьбы, но на самом деле это просто генетическая особенность – ускоренный обмен веществ.

Таких людей немного – всего одна сотая часть населения Земли, но, если посмотреть по-другому – то это целых 650 миллионов. Однако нам, тем, кто не входит в число этих счастливчиков, приходится строго следить за своим питанием, чтобы сохранить в приличном виде свою фигуру и сберечь здоровье.

Если же мы перестаём это делать, то лишние килограммы начинают накапливаться очень быстро, а избавляться от них становится всё труднее. Доходит до того, что мы начинаем ненавидеть свой аппетит, и в итоге получаем ещё больше проблем – ведь в жизни всегда сильнее проявляются те вещи, о которых мы постоянно думаем и по поводу которых переживаем.

Не стоит мучиться и ругать себя за каждую съеденную шоколадку или бутерброд – аппетит можно снизить. Стройную фигуру, кто бы что ни говорил, хочется иметь каждой женщине: даже те, кто делает вид, что им это безразлично, втайне мечтают о том, чтобы носить мини-юбки, обтягивающие джинсы или красивые вечерние платья, а также лежать на пляже в великолепной форме, привлекая к себе восхищённые взгляды окружающих.

Как правило, многие женщины «хватаются» за различные диеты: пробуют одну, потом другую и третью, но получают только стресс; а потом вес, потерянный с таким трудом, возвращается, как ни в чём не бывало. Настроение при этом далеко не прекрасное, и уверенности в своих силах это тоже не прибавляет. Надо изменить своё питание, спокойно и без всяких жертв: начать есть больше тех продуктов, которые не приводят к увеличению веса, и заодно снижают аппетит – это позволит нам стать гораздо спокойнее, легче и стройнее.

Продукты, снижающие аппетит

Продукты, в которых содержится много клетчатки, отлично помогают снижать аппетит – например, овощи. Клетчатка в желудке увеличивается в объёме, и вызывает чувство сытости, а калорий не прибавляет.

Вещества, снижающие аппетит, приводят в норму обмен веществ, способствуют уменьшению веса и улучшают нашу внешность.

Прежде всего, это те продукты, в которых много йода: йод позволяет наладить работу щитовидной железы – от её работы зависит обмен веществ, а значит, и масса тела. Богаты йодом любая морская рыба и все морепродукты – особенно ламинария, груши, лук; йодированную соль тоже можно включить в рацион, но лучше заменить её морской солью.

Улучшают настроение и снижают аппетит продукты, повышающие выработку серотонина: сыр, творог, овсяная крупа, бананы, орехи, а также бобовые – фасоль, чечевица, горох и т.д.

Известно, что шоколад тоже прибавляет нам радости, однако здесь важно знать, что выбирать: если вы съедите кусочек молочного шоколада, то аппетит возрастёт, а вот горький шоколад точно поможет его снизить. Многие диетологи советуют съедать 2-3 небольших кусочка горького шоколада после рабочего дня – таким способом можно свести аппетит к минимуму, и вечером вам будет вполне достаточно лёгкого и некалорийного ужина. Шоколад следует раскусывать не сразу – лучше сосать его несколько минут, как леденец, чтобы в мозг как можно дольше поступали сигналы о том, что организм получает калории. Кстати, необходимое количество калорий мы действительно получим, да и полезных веществ в шоколаде хватает.

Как снизить аппетит с помощью продуктов

Уровень сахара в крови остаётся в норме, когда в организме достаточно хрома – чувство голода при этом снижается. Источником хрома являются пшеничная мука грубого помола, пшеничные ростки, пивные дрожжи, печень, чёрный перец, мелисса, сыр.

Вместо кондитерских изделий, постоянно добавляющих нам жиров, сахара и лишних калорий, ешьте фрукты, сухофрукты и мёд. В них есть фруктоза – она с успехом заменяет сладости и снижает чувство голода, а калорий гораздо меньше, чем в любом привычном десерте.

Хорошо снижает аппетит обычная чистая вода или соки. Воду лучше пить минеральную, но не газированную. Конечно, пить надо за 20-30 минут до еды; пить после еды не следует – это замедляет пищеварение, так как желудочный сок смывается.

Помогает снизить аппетит имбирный чай. Имбирь натирают на тёрке, заливают 1 ч.л. кашицы кипятком (2 стакана), настаивают и добавляют мёд (1 ч.л.). Пьют такой чай перед едой: аппетит снижается, обмен веществ ускоряется, и к тому же повышается сексуальная активность – а уж от этого мы точно становимся красивее.

Аппетит за обедом значительно уменьшится, если по утрам, хотя бы 2-3 раза в неделю, съедать салат красоты. Он готовится просто и быстро: 2 ст.л. овсяных хлопьев, 1 ст.л. измельчённых грецких орехов, мелко нарезанную половину апельсина, тёртое яблоко смешать с 1 ст.л. мёда, залить всё стаканом нежирного йогурта, перемешать и оставить на 10 минут.

Если очень хочется кушать

Если есть хочется очень сильно, то можно съесть такой необычный бутерброд: на небольшой кусочек чёрного хлеба положить нарезанный спелый банан. В чёрном хлебе есть клетчатка, а в бананах много глюкозы: желудок начнёт работать, а в мозг пойдёт сигнал о том, что питание поступило в организм.

На обед ешьте прозрачные супы – на нежирном мясном, рыбном, а ещё лучше на овощном бульоне. Такой суп наполняет желудок, и насыщает лучше и быстрее, чем вторые блюда, а калорий в нём меньше.

Перекусить можно также и кусочком нежирного сыра, или варёным яйцом, а выпить зелёный чай с небольшим количеством мёда. Простокваша, ряженка, кефир и натуральный йогурт тоже надолго утоляют чувство голода – есть вам не захочется несколько часов.

Рекомендации как снизить аппетит

И ещё несколько несложных рекомендаций, которые, однако, известны не всем. Усмирить повышенный аппетит помогает обезжиренное сухое молоко: надо просто некоторое время пожевать его (примерно 1 ч.л.), проглотить и запить небольшим количеством воды.

Чтобы не хотелось есть перед сном, съедайте за ужином небольшой кусочек нежирного варёного мяса – это не только уменьшит голод, но и поможет организму сжечь жиры во время сна.

2-3 раза в неделю ешьте блюда из рыбы – как уже сказано, это помогает работе щитовидной железы.

В овощные салаты старайтесь добавлять бобовые – так вы быстрее насытитесь, а пищеварение улучшится.

Салаты заправляйте растительным маслом или кефиром; сметану старайтесь использовать реже, и выбирайте нежирную, а от майонеза откажитесь совсем.

Овощей надо съедать не меньше 300 г в день, сырых или тушёных - в них много клетчатки и витамина С, который нужен нашему организму каждый день в больших количествах.

Если вам захотелось есть, но вы знаете, что делать этого не следует, пополощите рот мятной водой – можно делать так несколько раз в течение дня.

В заключение хочется сказать о том, что поддерживать здоровый вес и контролировать его удаётся тогда, когда весь образ жизни способствует этому: питание здоровое и сбалансированное, сон нормальный, опасные стрессы сведены к минимуму, а физических нагрузок организму хватает.

Немаловажно также и то, что обмен веществ замедляется с возрастом, и забывать об этом не следует; поэтому наедаться лучше поменьше, а двигаться – побольше. К сожалению, чаще всего мы поступаем наоборот: двигаемся мало – сидим на работе, в машине, дома у телевизора; в обеденный перерыв пьём чай или кофе со сладостями или бутербродами, а всю дневную норму съедаем на ужин, и ещё что-нибудь «вкусненькое» - на ночь.

Вот поэтому ожирение в наши дни перестаёт быть редкостью, а становится вполне нормальным явлением, и это не просто неприятно – это страшно.

Ни к чему дожидаться, когда лишний вес превратится в серьёзную проблему - лучше начать вырабатывать полезные привычки вместо вредных, и постепенно здоровый образ жизни станет для вас само собой разумеющимся. Ведь от того, как мы к себе относимся, зависит не только наша внешность, но и здоровье, успех в жизни и всё наше будущее.

Автор: Гатаулина Галина Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: диеты, морепродукты, сухофрукты, мёд, соки, имбирный чай, рыба

www.inmoment.ru

Что есть, чтобы меньше съесть? | Питание и диеты | Кухня

Как это ни странно, но сегодня мы поговорим о продуктах, которые не вызывают желание что-либо съесть, а наоборот – способствуют снижению аппетита. Согласитесь, для нашей теплой, вкусной «Кухни», это – неожиданная тема. Зато очень востребованная!

Абсолютное большинство людей, особенно с возрастом, сталкиваются с замедлением обмена веществ. И тогда… каждый кусочек, каждый глоток идет в дело отложения жиров. Что же делать? Голодать? Изнурять себя фитнесом? Нет, нужно есть с аппетитом. Однако, есть именно такие продукты, которые самый аппетит и подавляют.

Как это работает?

Давайте разберемся, как в нашем организме происходит сам процесс подавления аппетита, а также нормальное функционирование обмена веществ. За этот процесс отвечает, прежде всего, щитовидная железа. Она любит продукты с йодом, которые позволяют ей поддерживать нужный баланс в обмене веществ. Если обмен веществ в порядке, значит, и масса тела не увеличивается, т.к. то, что вы съели – «сгорает». Продукты, содержащие много йода известны каждому: это любая морская рыба и все морепродукты – особенно ламинария, груши, лук; йодированную соль тоже можно включить в рацион, но лучше заменить её морской солью.

Еще у нас есть задача обмануть собственный желудок, который имеет прямую связь с «центром полетов» - мозгом. Чуть остается без работы, так сразу сигнал «наверх»: SOS! Голод! А уж мозг приказывает немедленно найти и съесть что-нибудь, чтобы успокоить скандалиста. Обмануть желудок, подсунув ему малокалорийные, но трудные в переваривании продукты можно. Есть достаточно много овощей, богатых клетчаткой, которые отлично помогают снижать аппетит. Клетчатка в желудке увеличивается в объёме, и вызывает чувство сытости, а калорий не прибавляет.

Есть еще продукты, небольшая толика которых улучшает настроение и снижают аппетит из-за выработки «гормона радости» сератонина. Знаете, это тоже простые и звестные продукты: сыр, творог, овсяная крупа, бананы, орехи, а также бобовые – фасоль, чечевица, горох и т.д.

Плюс – горький шоколад с высоким содержанием какао. Многие диетологи советуют съедать 2-3 небольших кусочка горького шоколада после рабочего дня – таким способом можно свести аппетит к минимуму, и вечером вам будет вполне достаточно лёгкого и некалорийного ужина. Шоколад следует раскусывать не сразу – лучше сосать его несколько минут, как леденец, чтобы в мозг как можно дольше поступали сигналы о том, что организм получает калории. Кстати, необходимое количество калорий мы действительно получим, да и полезных веществ в шоколаде хватает.

 

Рассматриваем гликемический индекс

Продукты, противостоящие аппетиту, могут быть разными – и овощи, и рыба, и фрукты, и кисломолочные продукты. Объединяет их одно: низкий гликемический индекс. В исследовании британских ученых из Кембриджа, говорится, что высокий гликемический индекс имеют белый хлеб, многие крупы и сладости, а низкий - фрукты, большинство овощей и молочные продукты. Именно они повышают выработку гормонов, которые подавляют аппетит и посылают сигнал насыщения организма.

 

Подтвердили это результаты исследования, в котором участники употребляли на завтрак продукты с низким ГИ и в результате имели уровни GLP-1 в плазме крови на 20% выше, а показатель инсулина на 38% ниже по сравнению с теми, которые употребляли пищу с высоким ГИ. Заметим, это первое исследование, в ходе которого специалистам удалось наглядно проиллюстрировать влияние еды с низким ГИ на производство GLP-1 и насыщение организма.

Уровень сахара в крови остаётся в норме, когда в организме достаточно хрома – чувство голода при этом снижается. Источником хрома являются пшеничная мука грубого помола, пшеничные ростки, пивные дрожжи, печень, чёрный перец, мелисса, сыр.

 Таблица гликемических индексов различных продуктов:

Углеводы с высоким гликемическим индексом ("плохие" углеводы)

Углеводы с низким гликемическим индексом ("хорошие" углеводы)

жареный картофель

95

хлеб с отрубями

50

картофельное пюре

90

необработанные зерна риса

50

мед

90

горох

50

морковь

85

необработанные злаковые без сахара

50

кукурузные хлопья

85

овсяные хлопья

40

сахар

75

гречневая каша

40

белый хлеб из муки высшего сорта

95

ржаной хлеб с отрубями

40

очищенные злаковые с сахаром (мюсли)

70

свежий фруктовый сок без сахара

40

шоколад

70

макароны из муки грубого помола

40

вареный картофель

70

красная фасоль

40

бисквиты

70

сухой горох

35

кукуруза (маис)

70

молочные продукты

35

белый рис

70

чечевица

30

черный хлеб

65

макароны из непросеянной муки грубого помола

30

свекла

65

турецкий горох

30

бананы

60

свежие фрукты

30

джем

55

консервированные фрукты (без сахара)

25

тесто из муки без отрубей

55

горький шоколад (с содержанием какао более 60%)

22

фруктоза

20

соя

15

зеленые овощи, помидоры, лимон, грибы

менее 15

 

 

Продукты «анти аппетит»

Яблоки. Как доказали американские диетологи, перекусив перед приемом пищи одним яблоком, человек во время еды съедает на 15% меньше калорий. Кроме этого, в процессе переваривания яблок, как и других фруктов, наш организм вырабатывает гормон GLP-1, посылающий в мозг сигналы о насыщении.

Жгучий красный перец. Диетологи установили, что если перед приемом пищи съедать кусочек перца чили, то чувство голода притупляется. Причина этого — капсаицин, делающий перец таким острым. Капсаицин способен не только снизить аппетит, но также и ускорить процессы выработки энергии в организме, фактически заменяя тем самым занятия спортом.

Морские водоросли. По утверждению голландских ученых, морские водоросли, попав в наш желудок, превращаются в гель, а это позволяет на треть снизить аппетит, доставляя человеку чувство сытости на значительный срок.

Яичница на завтрак. Яйца, которые богаты белком, позволяют на долгое время сохранять ощущения сытости в течение всего дня. Вода. Стакан воды, выпитый перед едой, снижает чувство голода.

Зеленый чай. Катехин, содержащийся в зеленом чае, стимулирует сжигание калорий, а три чашки зеленого чая ежедневно на 40 процентов увеличивают скорость выработки организмом энергии.

Лимон. Пектин, содержащийся в лимоне, выводит излишки жира из организма, а также замедляет процессы пищеварения.

Чеснок. Благодаря наличию особого компонента чеснока — аллицина, вырабатывающего специфический запах, долька чеснока снизит чувство голода, а также простимулирует выработку гормона адреналина, ускоряющего обмен веществ и сжигающего лишние калории.

 

Полезная замена

Вместо кондитерских изделий, постоянно добавляющих нам жиров, сахара и лишних калорий, ешьте фрукты, сухофрукты и мёд. В них есть фруктоза – она с успехом заменяет сладости и снижает чувство голода, а калорий гораздо меньше, чем в любом привычном десерте. Хорошо снижает аппетит обычная чистая вода или сок.

Воду лучше пить минеральную, но не газированную. Конечно, пить надо за 20-30 минут до еды; пить после еды не следует – это замедляет пищеварение, так как желудочный сок смывается.

Помогает снизить аппетит имбирный чай. Имбирь натирают на тёрке, заливают 1 ч.л. кашицы кипятком (2 стакана), настаивают и добавляют мёд (1 ч.л.). Пьют такой чай перед едой: аппетит снижается, обмен веществ ускоряется, и к тому же повышается сексуальная активность – а уж от этого мы точно становимся красивее.

Аппетит за обедом значительно уменьшится, если по утрам, хотя бы 2-3 раза в неделю, съедать салат красоты. Он готовится просто и быстро: 2 ст.л. овсяных хлопьев, 1 ст.л. измельчённых грецких орехов, мелко нарезанную половину апельсина, тёртое яблоко смешать с 1 ст.л. мёда, залить всё стаканом нежирного йогурта, перемешать и оставить на 10 минут.

Если есть хочется очень сильно, то можно съесть такой необычный бутерброд: на небольшой кусочек чёрного хлеба положить нарезанный спелый банан. В чёрном хлебе есть клетчатка, а в бананах много глюкозы: желудок начнёт работать, а в мозг пойдёт сигнал о том, что питание поступило в организм.

На обед ешьте прозрачные супы – на нежирном мясном, рыбном, а ещё лучше на овощном бульоне. Такой суп наполняет желудок, и насыщает лучше и быстрее, чем вторые блюда, а калорий в нём меньше.

Перекусить можно также и кусочком нежирного сыра, или варёным яйцом, а выпить зелёный чай с небольшим количеством мёда. Простокваша, ряженка, кефир и натуральный йогурт тоже надолго утоляют чувство голода – есть вам не захочется несколько часов.

 

Благородный обман

И ещё несколько несложных рекомендаций, которые, однако, известны не всем.

Усмирить повышенный аппетит помогает обезжиренное сухое молоко: надо просто некоторое время пожевать его (примерно 1 ч.л.), проглотить и запить небольшим количеством воды.

Чтобы не хотелось есть перед сном, съедайте за ужином небольшой кусочек нежирного варёного мяса – это не только уменьшит голод, но и поможет организму сжечь жиры во время сна.

2-3 раза в неделю ешьте блюда из рыбы – как уже сказано, это помогает работе щитовидной железы.

В овощные салаты старайтесь добавлять бобовые – так вы быстрее насытитесь, а пищеварение улучшится.

Салаты заправляйте растительным маслом или кефиром; сметану старайтесь использовать реже, и выбирайте нежирную, а от майонеза откажитесь совсем.

Овощей надо съедать не меньше 300 г в день, сырых или тушёных - в них много клетчатки и витамина С, который нужен нашему организму каждый день в больших количествах.

Если вам захотелось есть, но вы знаете, что делать этого не следует, пополощите рот мятной водой – можно делать так несколько раз в течение дня.

Смотрите также:

www.aif.ru

Я расскажу о том, что есть, чтобы не хотелось есть

Человеческий организм так устроен, что все, что потребляется в течение дня, должно быть реализовано и превращено в энергию. Если же по какой-то причине процесс сжигания калорий тормозится, они откладываются «про запас» в виде жировых прослоек на различных участках тела. Другими словами, если вы много кушаете, то должны и много двигаться, чтобы не появились проблемы с лишним весом. Прекрасно, если есть время и желание посещать спортзал или фитнес-центр. А что делать, если нет возможности делать это регулярно? Ответ один: нужно меньше кушать! Тогда возникает другой вопрос: "Что есть, чтобы не хотелось есть?" Именно об этом и будет рассказано в этой статье.

Сбалансированное питание важно!

Если вы решили сесть на какую-нибудь диету, вам следует знать, что соблюдать ее продолжительное время не следует. Ведь вы лишаете свой организм регулярного получения всех необходимых питательных веществ. Все это может очень пагубно сказаться на вашем здоровье. Ответьте на вопрос: "Стоит ли стройность фигуры таких высоких жертв?" Гораздо лучше просто нормализовать свое питание, уменьшив потребление сладких и мучных блюд и увеличив количество свежих фруктов и овощей в дневном рационе. И самое главное: позволить себе съесть что-то очень калорийное можно в первой половине дня. Вторая половина – время разгрузки. На ужин можно употребить стакан кефира или баночку нежирного творожка. Вечером все время хочется кушать? Съешьте яблоко или грушу или любой другой не слишком сладкий фрукт. Этого хватит, чтобы утолить вечерний голод.

Пить как можно больше

Еще один важный совет при контролировании массы тела: пейте как можно больше. Делать это можно и до еды, и после. Жидкость, заполняя желудок, создает ощущение сытости. В результате вы меньше съедите. Стакан воды за 20 минут до еды – и вы «обманете» свой желудок, притупив даже самый острый аппетит. Но употреблять лучше всего простую воду. Сладкие напитки быстро всасываются в нашем кишечнике, лишь усиливая чувство голода. Если вам не нравится вкус простой воды, можно подкислить ее свежевыжатым соком лимона. Это все про питье. А теперь о том, что есть, чтобы не хотелось есть.

Список продуктов с низким гликемическим индексом

Чем быстрее происходит усвоение продукта в нашем организме, тем выше его гликемический индекс, значит, быстрее наступит чувство голода после его употребления. И наоборот, чем медленнее он расщепляется, тем ниже этот показатель. Для того чтобы ответить на вопрос о том, почему все время хочется кушать, достаточно обратиться к таблице продуктов, где указан их ГИ. Для того чтобы дольше сохранялось ощущение сытости нужно употреблять следующие продукты:

• Грейпфрут, виноград, кокос, апельсин, яблоко, гранат, ананас.

• Гречка, макароны из твердых сортов пшеницы, дикий рис.

• Чернослив, курага.

• Компот без сахара, свежевыжатый апельсиновый сок.

• Сельдерей, шпинат, зеленый горошек.

• Кешью, миндаль.

Продукты, которые противопоказаны

Чего следует избегать при похудении? Ответ: употребления следующих продуктов.

• Сладкое. Как известно, сахар очень быстро всасывается в нашем желудке. В результате этого чувство голода притупляется лишь на короткое время, а затем оно начинает резко усиливаться. Нам хочется еще больше сладкого. Результат – быстрое увеличение массы тела. Замените сладкие десерты свежими фруктами и ягодами, и тогда вас перестанет мучить вопрос о том, что есть, чтобы не хотелось есть.

• Мучное. Изделия из теста – углеводная пища. Она дает нам большой запас энергии. Но, как правило, весь этот потенциал мы просто не успеваем реализовать. В результате он откладывается в жировых депо на наших бедрах, талии и животе.

• Алкоголь. Любые напитки с содержанием спирта очень калорийны. Не стоит их употреблять во время диеты, особенно в вечернее время.

• Фастфуд. Если вы думаете, что, съев один гамбургер, вы «обманете» свой желудок, то сильно ошибаетесь. Через полчаса вам захочется съесть еще один такой же продукт или любой другой. Лучше вообще отказаться от употребления подобной пищи. Пользы от нее мало, зато вред обеспечен.

• Острые блюда. Специи, как известно, усиливают выделение пищеварительных соков в нашем желудке. Это хорошо, ведь пища перерабатывается быстрее. Но плохо потому, что очередной приступ голода наступает при этом намного раньше.

Вот и вся информация по теме. Надеюсь, мы ответили на ваш вопрос о том, что есть, чтобы не хотелось есть.

fb.ru


Sad4-Karpinsk | Все права защищены © 2018 | Карта сайта